这些灾后创伤需要“心灵重建” 灾后心理重建要做好这几方面

刚转身从卫生间出来，犹豫要不要洗澡的瞬间，身后的房屋轰然塌陷，熟悉的家成了一片废墟，40多岁的女主人张琴(化名)被吓“傻”，精神恍惚，目光呆滞，与人说话沟通都变得困难。

铺天盖地的受灾信息，让十几岁的高中生小冉(化名)心里久久不能平静，恨自己没有超强的能力去帮助这些人，要不然，就不会有恁多人受灾……深重的负疚感如巨石压在心头，让他寝食难安，主动前往医院寻医问诊。

风雨过后，阳光依旧，灾后重建却任重道远，灾后心理重建同样重要。严重灾情后对一些人的心理造成创伤，引发心理障碍，该如何“对症”疏导、干预?记者采访了郑州灾后心理重建专家组成员、郑州市第八人民医院精神心理学主任医师杨勇超，听他讲述典型的灾后心理重建故事。

房屋塌陷后，她精神恍惚噩梦不断

张琴的家位于国棉四厂，是两间小平房。郑州特大暴雨后，惊险万分的一幕发生了——

她刚从卫生间出来，站在门框外犹豫要不要洗澡，身后的那间房突然塌陷，只看到五六米深的大坑，一片狼藉。

张琴人没事儿，受了惊吓，当时没啥异常。不久后，社区工作人员救灾时发现她不对劲，紧张恐惧，不安心烦，反应迟钝，连话都讲不囫囵了。

7月24日下午，杨勇超随同省卫健委、省疾控中心组织的心理专家团队走进四厂西社区，对受灾转移群众进行心理危机干预时，见到了张琴。“她当时目光呆滞，低着头坐在那儿，问起当天发生的事，没说两句就哭起来，还说自己老做噩梦……”杨勇超说，这是典型的急性心理障碍应激反应，需要及时进行心理干预。

怎么做?

支持性心理干预是第一步。他告诉张琴，人遇到突发意外，都会出现这种情绪，很正常。接着，是社会支持，让对方相信，有党和政府、社区工作人员、志愿者等帮忙，为受灾群众提供过渡期的生活保障，后期还会帮助灾后重建，尽可能让经历灾难的人稳定情绪，消除恐惧感。

随后，是帮助当事人改善认识，调整心态：因为天灾房子突然没了，免不了悲观，可换一个角度看，幸好人刚出来，没跟房子一块儿陷下去，毫发无损，岂不是也算幸运?!

更重要的是激励对方积极参与灾后重建与自救，唤醒内在能量，经过心理专家一个多小时循序渐进的疏导干预，张琴的情绪和精神状态好多了。

见受灾严重，他满心负疚感快抑郁了

“我这些天心里特别难受，担心自己是不是抑郁了?”郑州两位年轻人先后找到杨勇超问诊，一位是20多岁的年轻人，另一位是十几岁的高中生小冉。据当事人介绍，因为郑州特大暴雨受灾严重，内心充满着深重的负疚感。

小冉说，前些天，看到各种受灾严重的信息铺天盖地，道路成河，人员被困，停水停电，通讯中断，生命逝去……他满心说不出的悲痛，还有强烈的自责和负疚感。“我恨我自己不够厉害，没能提前预测到灾情，提醒大家提前防范，那样的话，是不是就不会有恁多人受灾?”稚气未脱的脸上，满是忧愁。

杨勇超告诉记者，这种经历灾难后的负疚感，通常出现在参与救灾救援的人员身上，在普通民众中，并不常见。

对这样的年轻人，该如何进行心理疏导、干预?

杨勇超告诉对方，面对自然灾害，我们要理性认识人类尤其是个人的能力，要做好防灾救灾，需要足够的自然科学知识做支撑，需要先进的设备，需要团队的力量，需要科学的管理模式，多方面缺一不可。“我鼓励他们，能悲悯苍生，心怀远大志向是好事儿，可以化作好好学习的动力，先用知识武装自己，让自己更强大，日后就可以力所能及地帮助更多人。”

灾后心理重建，是一个漫长的过程

作为河南省首位卫生部认证心理治疗师，杨勇超曾参与汶川地震心理干预、大医献爱心中原行等心理援助，他深知，灾后心理重建是一个重要且漫长的过程。

专家表示，重大灾害发生后，人们往往会产生巨大的心理冲击，有些人会出现应激反应，一旦处理不当，就会使问题更加严重，因此，灾后心理重建和灾后重建同样重要，需要重视心理救援与康复工作。

“及时心理干预，让大家客观正视灾害产生的因素，勇于面对灾害造成的损失，以感恩的心接受社会各界的支援和关爱，积极加入到生产生活自救中，树立战胜困难的信心决心，心里更畅亮，非常重要。”杨勇超说，对个人而言，既要学会适当地宣泄因灾情产生的不良情绪，又要学会适当地自我疗愈，比如，把特殊时期的内心感受记录下来，正视自己的内心，从而提升应对灾难、挫折时的心理素质，实现心理成长，激发内在正能量。

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灾后心理重建要做好这几方面

中科院院士、北京大学第六医院院长陆林教授表示，灾难后易出现心理问题，我们要重视灾后“心灵重建”，条件允许时可通过适当的体育锻炼、均衡的饮食、良好的睡眠、平和的心态来保持健康。

陆林建议：

通过社交平台与亲朋好友保持联系。当面对紧张害怕的情绪时，应及时向亲朋好友表达，合理地宣泄自己的不良情绪。

保持规律作息，均衡饮食、适度锻炼。应避免昼夜颠倒，按时按点起床、吃饭，保证充足规律的睡眠，做一些有趣且有意义的事情。

学会自我调整，学会放松。当出现焦虑情绪时，可通过肌肉放松、呼吸训练和正念冥想等方式来应对自己的不良情绪。

当意识到自己出现灾后心理问题时，需要积极应对，并寻求适当的帮助。

如出现一般心理问题时，可以自我调整，或去社区、单位进行心理辅导。

出现严重心理问题时，则需要寻求心理咨询师的帮助。

当出现心理障碍时，不仅要接受心理咨询师的干预，必要时还需要心理医生的介入。

此外，心理帮扶需尽快走进社区，把主动求医变为送心理援助上门，识别灾后需要心理干预的人群，给予他们专业的治疗。(顶端新闻·大河报记者 蔡君彦 文 图片由受访者提供)