河南省洛阳正骨医院樊立波医生教您肩周炎居家如何锻炼

肩周炎发作，在家如何缓解疼痛？正骨医院肩肘外科樊医生给大家分享一套肩周炎的居家锻炼方法，一动起来吧！

使用辅助棒进行肩关节活动，双手同时运动。当患侧肩因为疼痛或活动受限无法继续运动时，健侧手利用辅助棒辅助患侧活动至最大范围。

1、肩关节前屈活动训练：使用辅助棒，缓慢进行肩关节前屈运动，在可耐受情况下活动到最大范围，末端维持3-5秒，然后缓慢放下，10个一组，完成3-5组。

2、肩关节外展活动训练：使用辅助棒，缓慢进行肩关节外展运动，在可耐受情况下活动到最大范围，末端维持3-5秒，然后缓慢放下，10个一组，完成3-5组。

3、肩关节后伸活动训练：双手放于身后，使用辅助棒，缓慢进行肩关节后伸运动，在可耐受情况下活动到最大范围，末端维持3-5秒，然后缓慢放下，10个一组，完成3-5组。

4、肩关节外旋活动训练：使用辅助棒，肘关节贴近身体一侧，缓慢进行肩关节外旋运动，在可耐受情况下活动到最大范围，末端各维持3-5秒，然后缓慢放下，10个一组，完成3-5组。

5、“爬墙”锻炼：面对墙壁，用双手沿墙壁缓缓地向上爬动，使上肢尽量高举（爬的高度以不引起肩关节疼痛为宜），维持3-5秒，然后缓慢放下，身体慢慢离开墙壁，胳膊靠重力，从墙面自然滑落，10个一组，完成3-5组。

医生科普：什么是肩周炎？

起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

肩关节向各方向活动均可受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响。

患者肩膀怕冷，不少人终年用棉垫包肩，即使在夏天，肩部也不敢吹风。

目前，对肩周炎的治疗主要靠口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法，同时进行关节功能练习。

慢性粘连功能障碍可应用关节镜下松解，术后加强功能锻炼，疗效较好。

运动锻炼固然重要，但是还需要提醒大家，锻炼要适度适量，根据个人身体情况进行，如果运动过程中感觉不适，要及时停下来休息调整或咨询专业医生。

科普专家：河南省洛阳正骨医院郑州院区 樊立波 医生

视频医学指导：河南省洛阳正骨医院郑州院区肩肘外科 樊立波医生

视频动作示范：河南省洛阳正骨医院郑州院区手术室 杨柯护士