眼保健操对预防近视是否有用？如何缓解眼睛疲劳？

自上世纪60年代起，眼保健操便在全国中小学校迅速得到普及和推广，说道眼保健操，那段经典的开场：“为革命保护视力，预防近视，眼保健操，开始……”仿佛又在耳旁响起，勾起了每个人对学生时代的回忆。

从中医理论的角度来讲，眼保健操可以通过刺激眼睛周围穴位，调节眼部周围经络气血，并可以改善脏腑器官之间的协调关系。眼保健操体现中医治未病思想：一是在孩子的眼睛未患近视之前，就采取预防保护措施；二是即使是一些已患近视的孩子也可通过做眼保健 操缓解眼疲劳，从而减缓其近视的发展进程。

有研究采用随机对照试验的方法，设立规范眼保健操组、假穴位组和闭眼组，发现单独一次规范的眼保健操即可显著降低青少年的调节滞后，而调节滞后被认为在青少年近视的发生发展中具有重要作用；还有研究通过长期的观察发现，长期坚持做规范眼保健操的儿童，其近视进展慢于做不规范眼保健操或不做眼保健操的儿童。

因此，眼保健操对于防控近视进展是有效的，但孩子们日常做眼保健操的时间太短，而且绝大部分孩子很难找准位置和把握好力度，导致眼保健操的效果较弱。且单纯靠眼保健操这一项措施，难以抵抗长时间持续看书、使用电子产品等所导致的过度用眼负荷。要注意指导孩子做规范手法的眼保健操，引导孩子从小开始坚持做规范眼保健操，适当增加做眼保健操的次数。

孩子上学期间学习负担重，近距离用眼时间长，眼睛很容易疲劳，这种情况如果长期得不到改善，很可能发生近视或近视度数加深。家长应对孩子的用眼情况多加关注，联合其他有效的措施防止孩子近视发生，如提倡的“一减一增”，即减少持续近距离用眼的时间、增加户外活动时间等，共同发挥预防近视的作用。另外，还应多多关注孩子的用眼卫生，一定嘱咐孩子不要揉眼睛，以免造成细菌感染。

缓解眼睛疲劳的小妙招

注意休息：一般建议3040分钟近距离用眼后应休息10分钟，比如远眺或闭眼休息，有助于缓解眼睛疲劳的症状。

毛巾热敷：在家时可以通过毛巾热敷的办法，促进眼部血液的循环，同样可以达到缓解眼睛疲劳的效果。

户外活动：居家学习或课间应鼓励孩子到室外活动和体育锻炼，且要确保每天2小时以上的户外活动时间。

人工泪液：可以起到滋润眼睛的作用，从而缓解疲劳、干涩的症状。需要指出的是为保持药物的无菌性和延长药物的有效期，人工泪液一般都加入防腐剂。虽然微量防腐剂对眼睛损伤并不大，但长期过度使用含有防腐剂的滴眼液，可能会对眼睛产生伤害，因此推荐使用不含防腐剂的人工泪液。

【来源：河南疾控】

【来源：新乡市中医院】

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