世界热议:新时尚运动 要炫酷更要安全——跟着女排队员练成弹跳达人

在进行排球、篮球等运动时，无论进攻还是防守，弹跳都非常重要，在飞盘、羽毛球等休闲运动中，弹跳能力的提升也是快人一步的高招法宝，经常练习弹跳还能有助于青少年生长发育，增强身体素质。

(相关资料图)

在日常运动中应该如何提升弹跳能力？中国女排队员龚翔宇日前在江苏省“科学健身周周练”中教了大家4个动作：

动作一：起坐站立

坐在椅子上，躯干挺直，双手放身体两侧，双脚离地，保持踝背屈（勾脚尖）。双脚脚掌垂直向下，用力踏向地面，然后髋膝踝用力，双臂摆动，快速站起，并保持身体平衡，躯干不要晃动，稍停留后，缓慢坐下，重复练习。

动作二：起坐跳跃

双脚脚掌垂直向下，用力踏向地面，然后髋膝踝用力，双臂摆动，快速跳起，尽可能高跳。落地时下蹲缓冲，保持平衡，注意正确落地姿势（避免膝内扣，过度弯腰和小腿前倾）。

动作三：迈步高跳

向前迈出一步，然后用力高跳，注意落地姿势，两腿交替练习。

动作四：跳跃障碍

双脚连续跳跃障碍物，落地后尽可能减少触地时间。快速跳起越过下一个障碍物，连续跳跃，通过自主控制，增加跳跃高度来增加练习难度。以上动作每个练习3-5次，重复2-4组，组间充分休息，练习完注意及时拉伸。（转自8月31日《中国体育报》06版）

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com