头条：新冠疫情下常见的情绪反应及应对方法

新冠疫情一次次毫无征兆的袭来，给我们原本平稳的生活节奏带来了前所未有的身心挑战。不可否认，疫情的高传染率和强变异性给我们带来了许多恐慌，让我们对生活环境失去了控制性，对生活缺乏可控性会打破我们固有的生活节奏、破坏自身的内在安全感，在这种状态下，不同的人有不同的心理反应。有的人心理弹性(主体对外界变化了的环境产生的心理及行为上的反应状态)较高，可以灵活应对生活的变化，有的人心理弹性较弱，容易出现各种各样的情绪反应。但这些反应都是正常的，我们应科学且客观的对待它。那么新冠疫情的到来，会引起我们哪些情绪反应呢?

首先是焦虑情绪。疫情来了，总担心不好的结果会发生在自己和家人身上，存在灾难化认知，比如认为感染了新冠一定会死，或者会出现很严重的后遗症。适度的焦虑会提高效率，如引起我们的重视，提高我们的注意力。但是如果焦虑的时间较长或者影响到了日常工作生活，比如出现坐立不安、食欲差、失眠、出汗和尿多等症状，我们就要留意了。

(资料图片仅供参考)

如果发现自己或家人出现上面描述的情况，可以通过以下方法得以缓解：

1.把注意力从疫情相关新闻报道转移到轻松、简单的事情上来，如玩玩游戏，看点搞笑视频等。

2.和家人、朋友聊聊天，互相关心，给彼此加油鼓劲。

3.求助专业机构，进行心理及药物援助。

其次是抑郁情绪。抑郁是人的一种正常的负性情绪,是人在经历不好事情时的一种情感体验。疫情的到来，阻挠了我们计划许久的旅游或人生大事，会让我们对疫情产生强烈的抵触和反感心理，会让我们的心情一下子跌落谷底。可能我们气急败坏地想骂人、摔东西或者哭泣。

这种情况下，我们不妨这样做：

1.找一个安全、温暖的地方哭一场或者去心理宣泄室发泄一通.

2.学会换位思考，我们应该庆幸实施计划之前疫情来了，而不是在旅游期间出现了疫情。

3.听一些舒缓的音乐、看一场有趣的电影，或是给自己做一餐最喜欢吃的食物作为补偿。

最后是恐惧情绪。恐惧自己会不知不觉感染上新冠，恐惧新冠对身体的伤害。恐惧情绪的出现会让我们学会自我保护以及寻找途径去远离让我们担心害怕的人或情景。在恐惧情绪的支配下，我们可能会出现过度防护的情况，比如不敢出门，不敢开窗，不敢和人说话交流，做任何事情都小心翼翼等。当然，科学有效的防护我们非常提倡，但是不恰当的防护会降低我们的防护效果。

当我们留意到自己或他人因为疫情的到来而过分恐惧恐慌时，可以这样做：

1.做一个良好的倾听者，鼓励他说出自己恐惧的事情。

2.去认识自己觉得比较有权威或者能给自己带来安全感的人。