【独家】疫情期间，市民如何提升心理调适能力？

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郑州市疾病预防控制中心精神病防治所医师张宝琴解答：

从疫情开始时的紧张、恐慌，到长时间居家的焦虑、抑郁，产生这些负面情绪是正常的也是可以被理解的，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪。同时，大家也要保持自我警觉，负面情绪一旦过度，会导致人的正常生活和生理心理健康受到影响，必须引起重视。

在做好个人防护的同时，还要关注个人和家庭成员的心理健康，不信谣、不传谣，同时保持规律的作息，坚持适度的运动，培养良好的爱好，提高心理调适能力。

研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对人的消极影响，从而增进人的身心健康。

1.倾诉：尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，以获得鼓励和支持。即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可以缓解情绪。

2.运动：尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效益，对于降低焦虑水平、改善情绪状态、减轻应激反应、消除疲劳都有重要作用。

3.听音乐：音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。听轻松愉快的音乐，比如古典音乐、轻音乐。注意伤心的时候不要听悲伤的音乐。

4.哭泣：哭并不是女性的特权。世界各国女性的平均寿命高于男性，其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪。对于男性来说，哭泣具有同样的功效。

如果遇到持续心情不好、紧张不安、始终难以自我缓解或失眠严重等无法排解的心理问题时，可以拨打郑州市24小时心理援助热线：0371-89812345，0371-967886进行咨询，寻求专业医师的帮助。

郑报全媒体记者 汪辉 王红