考前失眠怎么办？健脑保健品能不能吃？ 中高考临近 送你一份健康锦囊！

中高考进入倒计时。备考期间，孩子压力太大失眠怎么办?如何让孩子吃得更有营养?健脑保健品到底能不能吃?……针对家长们最为关心的问题，近日省中医院专家送出一份健康锦囊，助力考试季!

考前心理压力大、失眠怎么办?

“最近门诊遇到了不少毕业班的学生前来就诊。”江苏省中医院神经内科常诚主任中医师介绍，不少孩子出现头痛、失眠、心慌、出冷汗、睡眠质量下降，还有的孩子出现记忆力、注意力减退等情况。其中最为多见的是睡眠的问题，孩子入睡困难，甚至彻夜难眠，从而影响第二天的学习。专家表示，这主要跟孩子心理压力大有关，有时家长过度紧张也会影响孩子的情绪。

那么如何缓解紧张、焦虑情绪、改善睡眠状况呢?常诚主任建议，家长要及时对孩子进行心理疏导，同时也要以身作则，父母淡定，孩子就会放松很多。可以适当陪孩子锻炼，如慢跑、跳绳等，运动是减轻压力最好的方法，最好放在上午进行，避免睡前太过兴奋。晚上9点半—10点半上床睡觉，晚上可以用热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶，促进睡眠。

常主任提出，如果孩子失眠实在严重，可以根据医生的推荐选择短效安眠药。需要提醒的是，不少人选择在考试前一夜服用，但临时使用安眠药，剂量使用不合适，会影响第二天考试的正常发挥，所以建议考生务必从考前一周开始服用，便于掌握合适的剂量，既保证了睡眠，第二天又有充足的精力应对学习和考试。

考前如何让孩子吃得更有营养?

中高考临近，很多家长觉得孩子备考辛苦用脑多，应当好好“补一补”。江苏省中医院膳食营养科汪燕主管营养师表示，如今孩子过敏体质居多，免疫力较弱，如果擅自改变饮食习惯，吃些以前没吃过或不常吃的大补之品，一旦进补的食物引起孩子过敏，出现皮肤瘙痒、腹泻等症状，反而会影响复习和考试，得不偿失。

一日三餐建议这么吃：早餐要营养充足，应该包括谷类、奶类、动物性食物以及水果蔬菜;午餐要多样化，均衡膳食，注意选择富含优质蛋白质的食物，脂肪类食物也不可少;晚餐要丰盛些，可以参照午餐，食物要多样化，至少保证三种蔬菜;晚上10点左右可以适当加餐，不可过于油腻，推荐牛奶、酸奶、水果、小米山药粥等容易消化的食物。如果孩子食欲不好，可以多吃些富含维生素B族的食物，如杂粮、动物肝脏。

不可轻信“健脑”保健品

备考期间用脑过度，不少家长买保健品给孩子补脑。汪燕表示，“健脑”保健品提到的特殊功效，主要含有多不饱和脂肪酸，如EPA、DHA成分，它们在神经系统形成的早期，有益于神经组织和神经纤维的发育，并非具有直接补脑和提高智力的作用。此外，有些“健脑”保健品可能含有兴奋神经的成分，过多服用，可能引起兴奋，短期有效，但长此以往会影响孩子睡眠和休息，加剧孩子的疲劳感。

推荐几款中药食疗方

柏仁酸枣仁饮：柏仁又称柏子仁，具有益智宁神、养脾胃的功效。如果想味道好、效果好，还可以加入同样能养心安神的酸枣仁。具体方法是：取酸枣仁15克、柏子仁6克，百合20克，将全部材料放入煲内，加5碗水煮1小时后即可服用，还可加入大枣3-5枚。早、晚各服1次。除了可以安神、改善失眠，此方对于心悸健忘或肠燥便秘人士也有疗效。

莲子鸡肉汤：莲子补益心气，治失眠多梦。中医认为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治脾虚便溏、痢疾、食欲不振;或心肾不交、失眠多梦、心悸，五心烦热等症状。具体做法：取200克鸡肉焯水后放入煲内，加葱姜，煮半小时，再放入莲子200克、丝瓜80克炖至莲子绵软即可。可镇静强心和抗衰老，益心补肾，健脾止泻，对心悸失眠烦躁有安神作用。

安神粥：茯苓、酸枣仁、百合都有养心安神的功效，陈皮可理气健脾，燥湿化痰。同时煎水煮粥有益脾和胃、宁心安神之功用。具体做法：陈皮10克、茯苓10克、酸枣仁15克、姜半夏3克先加水煮，去渣取汁，加入百合30克、粳米100克同煮至黏稠。通讯员　孙茜　南报融媒体记者　程晓