10种方法保护心理健康

中国是全球抑郁症疾病负担较为严重的国家之一。据世界卫生组织(WHO)的报告，中国有超过5400万人患有抑郁症，占总人口的4.2%，而全人群患病率约为4.4%。大学生作为一个具有较高智力和追求的社会群体，在新的教育体制和就业形势下，更易于遭受抑郁侵袭。学业、人际、恋爱、家庭以及就业压力或成为大学生抑郁症的诱发因素。早在2006年，北京市团市委和北京市学联发布的《首都大学生发展报告》公布了2006年9月份的一项调研数据，估算北京地区大学生抑郁症患病率达到了23.66%。

在“绿丝带大学生心理健康系列讲座”中，北京回龙观医院院长杨甫德教授说，我们通常认为，女大学生更加多愁善感，但在一份针对三千多名大学生的调查中得出相反的结论：男生在适应与焦虑性上，感情用事与安详机警性、怯懦与果敢性上得分高于女性，感情化上高于女性。女性在人格因素和环境适应因素得分高于男性。男性在躯体化、强迫症状、人际关系敏感性、抑郁、焦虑、敌对情绪、偏执的观念，甚至于在精神病性特质上得分高于女性。这一点确实可以看出，男性心理健康程度不如女性。

现实生活当中可能真是这样，男性的平均寿命比女性要少很多，最早是2岁、1岁，现在相差5岁以上。北京市2017年的数据是女性84岁，男性是79岁。这个年龄差越来越拉大，所以男性不耐压力，刚强的东西更容易破碎，柔软的东西更容易长久。

杨甫德表示，人的压力无处不在。一个人的智慧越高明、越聪明，知识越多的人，可能越是自己思考问题，相反懂得少的人、知识不太丰富的人，倒容易去指点别人，甚至于议论别人，所以我们往往是在被议论当中容易感受到人际关系的压力。——不管做什么，都一定会有人在背后说点什么，如果你是一个讨好型人格特征的人，特别在意别人对你的评价，那你的压力无时无刻不存在。这时候，我们就知道怎么样去把握好自己，怎么样适当关注外界对你的一些反应。

我们可以问自己四个问题：

1.最近几周(或几月)你是否感到无精打采、伤感、或对生活乐趣减少很多?

2.除了不开心之外，是否比平时更悲观或想哭?

3.最近是否经常早醒吗?情绪不好，尤其是抑郁，早醒往往是非常核心的症状。一个焦虑的人往往是入睡困难，一个心情不好的人往往是躺下也能着，迷迷胡胡，很快就醒，醒了之后无法再入睡。

4.最近有没有经常感冒?

如果这四个问题全都回答是，你估计是有抑郁的问题，只是轻重程度不同，要早一点去看心理医生进行科学深入的评估。

如何通过自我心理调节保护自己，离开抑郁，杨甫德介绍了几点方法：

1.学会说话。很多人际之间的矛盾压力或自我的压力都是来自于表达方式。说者无意、听者有心，感受不舒服。所以真正学心理学也累，因为要察言观色，要看对象的状态去说话。

2.学会沟通。沟通要到位，沟通就是多对别人说两句话，多听别人说两句话。所以沟通不需要技巧，只要有意识，只要有感觉就可以。一句话没问，一句话没说，会遗憾终生。有一个小故事：

荷西问三毛：你想嫁一个什么样的人?三毛说：看得顺眼的千万富翁也嫁，看不顺眼的亿万富翁也不嫁。荷西说：说来说去还是想嫁个有钱的人。

荷西不理解三毛，我们各位对三毛印象也不是这样的，她不应该是一个要钱的人，还是一个要爱情的人。所以这时候我们必须继续问，荷西问：要是嫁给我呢?三毛叹口气说：要是你的话，只要有够吃饭的钱就够了。”

3.要学会听，心理学上说的听、说是最基本的能力，一个人能够听好才能够说好。在一个场合，如果大家有机会随意表达，说话越多的人是心理问题越重的人，所以听比说还重要，一定要学会听。卡耐基说沟通的最高境界是：“说要说到别人特别愿意听，听要听到别人特别愿意说。”听说永远是互动的，永远不是一方的责任。

4.我们的任何决策、任何决定、任何态度都一定要带着情感去思考，而不要仅仅去说规则是这样、制度是这样、标准是这样，你就是不行，你打分就是少，讲那些东西谁都懂，唯一没有把情感放进去考虑。

5.学会理解。教育领域有一句话：“区别对待才是平等、才是公平”。有一次在医保会议上，我说精神障碍患者很不容易，家庭很困难，得了病之后要很长时间才能治好，所以我们保险要倾斜，待遇要提升、要改善、要免费。保险部门负责人说：保险强调公平，交多少钱享受多少。但区别对待才是公平、才是平等。在做人做事上也是这样，我们永远要知足、知不足、不知足，才能做到真正对别人理解、对岗位理解。

6.学会接受。对很多没有办法的事情，我们基本心态是两个：改变能改变的;一定要接受不能改变的。第一心态必须去努力改变我们所有能改变的，这样才能去发展、才能争取我们应有的地位。但是经过百分之百努力，我们依然不能改变的东西必须接受，如果做不到，那我们的心态就会失衡。

7.学会调节。无论任何事情一定要按照这两个维度去调节：评价其重要性，紧迫性。我们把什么事情都当做又重要又紧迫的事情，最后变成只做紧迫的事情，根本没有精力做重要的事情。一件事情特别重要，但是当前不紧迫，所以可以踏踏实实把这个重要事情做好，所有的日程安排都应该是这样的。如果把所有了精力都放在重要而紧迫，最后就把自己逼成一个应急队。

8.学会减压。一个人拿一个瓶子一小会儿没什么问题，但是拿一天一定要叫救护车。压力就是这样，有压力没问题，但要学会释放压力，轻松应对。一个人平时很好，跟同学、同事都挺好，但是跟家人经常发脾气，这样的人一定是压力大的人，不一定是性格不好，所以他在最亲近的人面前发脾气，控制不了。或者偶尔一小时躺在那儿看电视后觉得对不起自己，这一小时怎么能看电视，这样的人一定是压力大的人。

心理学上有一个90/10法则，强调一个事情的结果只有10%跟这个事情有关系，90%跟你对这个事情的态度是有关系的，所以心态决定一切，不在事情本身，而在于你对这个事情的态度。

9.学会享受快乐。快乐多了，不快乐就会少，每个人的时间都是均衡的，所以要学会享受快乐。为什么大人不快乐，孩子相对快乐?我们要学习孩子的精神。孩子想哭就哭，从来不积压自己的负面情绪，对任何事情都有求知欲，跟谁都能玩到一块去，永远以快乐为目标，不知名利为何物，成年人为什么不快乐?这几点都是反着的，所以不快乐。要想让自己快乐，就是要心态回到童年。

10.学会人际吸引。要想人际关系好，首先要学会喜欢自己。第二要经常暴露在别人面前，就是要熟悉，让人知道你、了解你、认识你，经常能够跟你在一起，不熟悉，别人没有办法喜欢你。

如果发现你身边的人有抑郁的问题，那么我们可以做的就是要陪伴，陪伴是对抑郁人群最好的安慰和支持。但是陪伴也有技巧，不要不停地跟他说话，他没有思考能力，他的兴趣也没那么大，但是他要求你重视他、关注他。

不要歧视他们，不要远离他们。我们往往对抑郁症的人有歧视，认为他们心态不行、性格不行、能力不行。美国心理学家说：抑郁症往往袭击最有报负、最有创意、工作最认真的人。所以不仅不该歧视他们，还应该尊重他们，你没得抑郁说明你不够优秀，真正得了抑郁才这么优秀。

杨甫德补充，面对抑郁，大家可以拨打800-810-1117(北京市心理援助热线、国家卫健委全国心理援助热线项目管理办公室)，这是免费的公益的电话，7×24小时工作，大家有任何心理问题要记住这个电话。在远方有一个人在等着你，会陪你聊天、给你安慰、给你支持。如果自我调适不好，专业工作人员会帮助你解决你想要解决的所有问题。