小满时节须注意防“湿” 健脾祛湿 试试这些小妙招

小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。小满时节，小麦、冬小麦等夏季作物已经结果，籽粒饱满但未成熟，故称小满。小满后，气温会明显升高，各地平均气温在20℃以上，降水也会逐渐增多，民谚有“小满大满，江河满”的说法。雨后，气温又会急剧下降，早晚温差明显，因此，此时需要注意防凉，及时增添衣物。

小满，标志着夏季的来临，南京市中医院脾胃病科蔡燕峰副主任中医师提醒您：在起居方面应顺应夏季阴消阳长的规律，保证充分睡眠的同时，相比冬季时适当地晚睡早起。早起后，进行适当的运动，有利于提高免疫力，增强身体素质，可以选择散步、太极、五禽戏等较为舒缓的项目，避免大汗淋漓，耗损阴液。

因小满时节降水量较多，人们久处湿地，极易引起“湿邪”入侵，若入侵肢体关节，会引起风湿病如关节疼痛、屈伸不利、肌肤麻木、颈项酸痛等;若内侵脾胃，则引起腹泻、脘腹胀闷、食欲不振、恶心等;若入侵皮肤，会引起得水肿、脚气、湿疹、汗斑、下肢溃疡等疾病。因此小满时节须注意防“湿”，措施有三：

一饮食调护：饮食宜清淡，选择易消化、富含维生素的食物，少吃油腻、辛辣，减少肥甘厚味的摄入，远离烟酒。脾主运化，有运化水湿的作用，因此可多吃具有健脾、利湿功效的食物，如赤小豆、绿豆、薏仁米、冬瓜、丝瓜等。

二穴位按摩：穴位按摩是一种很好的祛湿方法，常用穴位有丰隆穴、阴陵泉及地机穴。丰隆穴系足阳明胃经的络穴，按摩丰隆穴可以祛湿化痰，常用来治疗头痛、眩晕、咳嗽痰多等病证。阴陵泉属足太阴脾经，具有祛湿健脾的功效，可治疗腹泻、水肿等疾病。地机穴，别名脾舍，属足太阴脾经，具有渗散脾土水湿的作用，可治疗食欲不振、泄泻、水肿等疾病。雨季在家，不妨按按穴位，按至酸胀发热，可祛除湿气。

三艾灸：小满时节使用灸疗可以祛除湿邪、温补元阳、调养脾胃之气。选取肾俞、关元、足三里等穴，艾灸肾俞穴可温补阳气，艾灸关元穴可有效调理气血，并且对于补肾固精也有很好的疗效，艾灸足三里可燥化脾湿，生发胃气。蔡主任提醒您，对于湿热体质的市民朋友，艾灸宜取下焦之穴(多位于下腰腹或下肢)为主，不然容易引发上火。

同时，专家还带来了两种祛湿良方，建议收藏。

1、白术陈皮猪肚汤

原料：陈皮6克，白术30克，鲜猪肚半个至1个，砂仁6克，生姜5片。

做法：先将猪肚洗净飞水，将全部用料放入汤煲内，加水约2500ml，煲滚后改用文火煲约1个半小时，然后取出猪肚切件，放回锅内，再煲30分钟，调味即可。

功效：健脾燥湿开胃。

2、薏米百合粥

原料：薏米50g、百合20g、粳米200g。

做法：将薏米、百合洗净后浸泡两小时左右，再将粳米淘洗干净，将三种原料一同放入加了适量清水的砂锅中，用大火煮沸后，再用小火熬煮成粥即可。

功效：健脾祛湿、清心安神。

通讯员 张明 夏凡

南京晨报/爱南京记者 孙苏静