夏日饮水又有哪些需要注意的细节呢? 这样喝水更健康

炎炎夏日，较高的气温让人体出汗量明显增多。烈日下，一些人在感到口渴之后才想起喝水，还有的人在大汗淋漓后端起整杯水一饮而尽。这样的补水方式是否健康?夏日饮水又有哪些需要注意的细节呢?

运动后如何喝水有讲究

今年60岁的刘女士有晨练的习惯。上周晨练后回家，口渴难耐的她一连喝了三杯水。刚喝完水没多久，刘女士就感到心悸胸闷、浑身乏力。

石家庄市人民医院心血管内科四病区主任胡喜田表示，一些人在洗完澡或运动结束后觉得口渴，会端起杯子一饮而尽，这种做法其实是很不科学的。一方面，对于体质较弱、心脏承受能力不强的人来说，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心。另一方面，人在剧烈运动后，往往会大量出汗，带走身体的热量，汗水也会带走人体血液中的部分盐分。如果立即大量喝水，会增加汗液排出，使盐分损失更多，丢失电解质。因此，运动后最好小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏负担。尤其是对像刘女士这样心脏功能本来就不好的人来说更应注意。建议心血管疾病患者在运动后不要短时间内大量补水，为降低心血管负担，这类患者可做到定时定量喝水。

饮水应注意这些细节

水是生命的基础，是维持正常生理机能所必需的。水参与食物的消化吸收，输送营养;参与体内的代谢及代谢产物的排泄;参与体温调节;保持器官、关节、韧带、肌鞘的润滑等。在炎热的夏季，喝水应当特别注意哪些细节呢?石家庄市疾病预防控制中心环境卫生所主任技师范尉尉指出，除喝水不要太猛外，健康饮水还应该注意这些方面。

●不要等到口渴再喝水

“感觉口渴了，我再去喝水。”生活中，有的人总是在感到口渴后再去喝水。然而，口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步。对此，范尉尉表示，我们应该主动饮水，即不等到“口渴”就按时饮水，这有利于机体代谢。

成年人每天饮水量应大于1700毫升，成人每天平均需水量在2500mL以上，其中1500-2000mL来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。建议饮用烧开后的水，烧水时，建议在水烧开后再沸腾1-2分钟。

●喝饮料不能替代饮水

长期喝一些饮料是一个让身体脱水的过程，而喝水是一个补水的过程，喝饮料不能替代饮水。范尉尉提醒，成年人过多饮用含咖啡因的饮料可能使血压升高、心跳加快，产生失眠、焦虑等症状。

另外，有的人认为吃完饭后开始喝水、饮茶可以帮助消化。其实人们吃饭后，食物占据了胃大部分空间，再喝大量水，会使人体有胀痛感，特别是如果吃得过多，胃内食物沉重，容易使胃下垂或扩张，影响人体健康。因此范尉尉建议饭后最好不立即喝水或者饮茶。(燕都融媒体记者 檀亚楠)