夏至养生有要点 健脾祛湿重养心 适当午休适度运动

6月21日将迎来二十四节气中的夏至。夏至过后，一年中最热的时候将要到来。河北省中医院脾胃病一科副主任郎晓猛表示，此阶段养生可从饮食、情志、起居、运动等方面入手，健脾养心。

饮食：宜苦宜酸，养胃健脾

夏至之后，天气较为潮湿炎热，人体的消化功能相对较弱。为满足机体新陈代谢、增强人体免疫力的需要，饮食上应以清泄暑热、健脾祛湿为主，宜苦宜酸，不宜肥甘厚味，可食杂粮，不可过食热性食物。

郎晓猛表示，绿叶菜和水果都是不错的选择，但应注意不可贪凉，脾胃虚弱者应选择常温的应季瓜果，以免碍脾伤胃。可适当食用具有清淡滋阴、易于消化的食品，如鸭肉、鲫鱼、瘦肉;多吃苦味的时令蔬菜，如苦瓜、莴笋等，忌肥甘厚味及燥热之品。也可常喝粥，如绿豆粥、薏米粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥，养胃健脾，促进脾胃运化，防止湿邪停滞、损伤脾胃。同时注意适量饮水，及时补充体内水分，防止汗出太过津液流失。郎晓猛说，绿豆是夏季消暑解毒的佳品，为突出绿豆清热解毒功效，煮绿豆饮时要注意不要去皮，避免用铁锅煮。

最后，郎晓猛强调，一定要注意夏季饮食卫生，建议市民要购买新鲜食材，清洗彻底，炊具和餐具要保证干净，生熟食品用的炊具要分开使用。

情志：善于调节，排除杂念

人在夏日较易心烦火盛，要善于调节以排除心中杂念。

心情不好时可以少吃一些甜食缓解一下，也可以借助运动使心情平静，但锻炼不宜过于强烈。郎晓猛表示，时间上宜选择清晨或傍晚天气较凉爽时，场地宜选择在河湖水边或公园庭院等空气清新的地方，项目以慢跑、太极拳等有氧运动为佳，不可过激，若大汗淋漓则易伤阴耗气。运动期间应饮用淡盐水或绿豆汤以补充水和电解质，切不可贪凉而饮用大量凉水或用冷水淋浴。

起居：适当午休，适度运动

夏季需要神清气和，注重起居调养。宜晚睡早起，但不宜过晚过早，最晚11点之前应已准备好就寝。正午阳气最盛，应养成适当午休的习惯。同时注意睡眠环境，宜幽暗安静、空气流通、温度适宜。

在炎热天气里，不能只顾一时舒服、痛快，长时间待在空调屋里，或露天乘凉过夜。郎晓猛说，夏季人体本当多汗，汗液可以帮助我们带走人体的废物，促进新陈代谢，有益健康。而长时间汗出不透，不仅容易产生关节病变，也会导致脾胃运化功能减弱、食欲不佳、倦怠乏力，甚至情志不畅。适度运动不仅不会让人疲倦，反而能刺激脾胃运化，出汗增加，加强身体代谢，使人食欲转佳，精神饱满。

另外，郎晓猛表示，夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。因此，安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。(燕都融媒体记者 檀亚楠)