夏练三伏别过量 量身制订计划夏练三伏适度为宜

俗话说“夏练三伏”，最近激战正酣的奥运会，也让不少人运动热情高涨。可就在前不久，连续几例运动后猝死的案例引发人们的关注，事实上每年都有类似事件发生。昨日，医生提醒，运动本是强身健体的好事，夏季运动计划应根据个人体质而定，量力而行。

高温天里打球 24岁小伙突然倒下

近日，“湖南24岁小伙高温天打篮球后当场猝死”的新闻引发了不少网友关注。现场有目击者称：“当时天气炎热，他打了三四组下场坐在场下未走动，且喝了冰水，没想到发生了意外。”

对此，湖北省中医院急诊科主任李刚解释称，高温本身就是夏季猝死的一大诱因，在高温环境下，运动会加大心脏负荷，有可能出现晕厥甚至心源性猝死。

此外，从医学角度而言，剧烈运动过后是非常不建议喝冰水的。喝冰水猛降温，低温液体被胃肠道吸收入人体后，就可能造成体内核心温度迅速降低，很容易导致腹部脏器及其血管急剧收缩，刺激神经功能紊乱，增加心脏负担，从而导致猝死风险增加。

猛骑动感单车 高一女生浑身酸痛

“就骑了一个小时的动感单车，没想到会患上横纹肌溶解症。”不久前，在武汉市中心医院后湖院区肾内科的病房里，16岁的高一女生小琳(化名)有些哭笑不得，连连摇头。

原来，小琳想着利用暑假健身减肥，猛骑了一个小时动感单车后，全身肌肉剧烈酸痛，接下来的几天，她疼得连路都走不了。家长赶紧带她来到武汉市中心医院后湖院区就诊。检查发现，她的肌酸激酶数值，是正常值的100多倍，医生诊断她患上了横纹肌溶解症，随后将她收治到肾病内科住院治疗。经过补液、护肾护肝、碱化尿液等一系列对症治疗后，她的情况有所好转。据了解，入夏以来，因剧烈运动导致横纹肌溶解，甚至急性肾损伤的病例明显增加。

据该院肾病内科副主任医师肖伟介绍，横纹肌溶解症是一种体内横纹肌损伤导致的疾病，通俗来讲，就是肌肉在短时间内缺血、缺氧，导致肌酸激酶大量分解并跑到血液中，对人体造成损伤。如果损伤严重的话，在通过肾脏排出体外时，很容易堵塞肾小管，影响肾脏功能，严重者还会导致急性肾衰竭，随时有生命危险。肖伟提醒，夏季是横纹肌溶解症高发期，特别是对于平时久坐不动的人群来说，运动一定要循序渐进，此外，在运动过程中，一定要注意多补充水分，以免身体脱水。脱水、中暑也会增加横纹肌溶解症的发生几率。

量身制订计划 夏练三伏适度为宜

“冬练三九，夏练三伏”，古人认为“不避寒暑，百毒不侵”。然而，“夏练三伏”也要辨证地看。专家提醒，制订夏季锻炼计划应根据个人体质而定，量力而行，适当坚持，以愉快舒适为度。夏季锻炼首先要注意避开高温时段防中暑，三伏天时，老年人要选取温和且出汗较少的运动，以免由于运动量过大、出汗过多反而损耗阳气。年轻人在剧烈运动后不要大量饮水，尤其是冰镇饮品。最好少量多次饮用常温水，以免过度刺激胃肠道。

此外，夏季运动之后，不要直接冲冷水澡，过低的水温会刺激皮肤，导致体温中枢应激性地肌肉收缩，从而增加心脏的负担，如果一时之间供血不足，可能会导致心脏骤停。

李刚建议，运动后，应先放松、舒缓下来，等心率恢复正常，停止发汗后，再用温水洗澡，这样不仅有利于身体新陈代谢，也可以使运动后的肌肉得到更好的放松。(□楚天都市报极目新闻记者 晏雯 郑晶晶 通讯员 胡梦 刘姗姗)