立冬后早睡晚起适当进补 起居饮食以“养藏”为主

立冬，表示冬季自此开始，传统上也是以二十四节气“立冬”作为冬季的开始。立冬分为三候，初候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。天津中医药大学第一附属医院治未病健康管理中心主任孙庆教授表示，立冬之后，养生保健以“养藏”为主，起居饮食要早睡晚起，适当进补。

在起居养生方面，立冬后起居调养应顺应自然，适当调整生活习惯，建议早睡晚起，保证充足睡眠，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。近年来，膏方进补非常流行。因为口感好，服用方便，越来越受到欢迎。但膏方一般来说易生湿，建议在选择膏方进补前，一定要咨询医生，辨明体质后再做决定。情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。除了以上日常起居需要注意以外，立冬时节还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理。

艾灸立冬时节进行艾灸调理可以起到扶阳补虚的效果，选择足三里、关元等穴位，每穴灸15至25分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。

养生茶党参、麦冬、红枣、桂圆、红茶等泡茶饮用，有温阳益气、养血安神之功效。

药膳西洋参煲猪肉，西洋参25至30克，猪肉1斤。猪肉洗净切块，和西洋参一起放入瓦煲，加水适量，煲一个半小时即可。西洋参滋阴补气、宁神益智，但西洋参偏凉，体质较寒的人不宜食用。 (苏玉珂)