大寒节气养生：早睡晚起防寒保暖 静待春天

大寒节气，处在四九时段，所谓“小寒大寒，无风自寒”“热在三伏，冷在四九”，大寒时节，是一年中最寒冷的节气，也是二十四节气中最后一个节气。南京市中医院针灸科陆瑾主任中医师表示，大寒过后即是立春，我们将迎来新的节气轮回，因此在大寒时节做好养生，可为新的一年做好准备。

早睡晚起，防寒保暖

大寒时节顺应冬季闭藏的特点，早睡晚起，合理安排起居作息，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。除了保证夜间睡眠外，午饭后可适当打个盹，但要避免睡着时着凉。其次，大寒时节要注意防寒保暖，俗话说“大寒大寒，防风御寒”，随天气变化及时增添衣物，有心脑血管疾病及呼吸道疾病的患者要尤为注意。

养心补肾，祛风驱寒

大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，热性体质的人不宜过多温补。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。饮食上要注意避免饥饱失调，可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山药、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

运动锻炼，生发阳气

冬季适度运动锻炼，不仅可以提高自身免疫力，增强身体抗寒的能力，还可以促进血液循环以及骨骼的生长发育。陆瑾主任强调，晨练不宜过早，太阳升起后再行运动，运动强度以身体微微出汗为宜，切不可太过。

穴位按摩，固护阳气

1.肾俞穴位于在第二腰椎棘突旁开1.5寸处，按摩此穴，可使肾气得到温煦，从而生长、生发。

2.关元穴位于脐下3寸，按摩此穴，可以增强御寒的能力，提高自身免疫力。

3.涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第二、三跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按摩涌泉穴，可以调节气血睡眠，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。

穴位贴敷，扶助阳气

大寒节气，天气寒冷，人体阳气内敛，气血运行缓慢。此时我们利用穴位贴敷，不仅能够疏风散寒、疏通经络、扶助人体阳气，还可以巩固夏日“冬病夏治”贴敷的效果，控制疾病的发作，达到防病、治病的目的。陆瑾主任表示，体质虚弱、免疫力低下、患有慢性病的人群，都是可以通过穴位贴敷来治疗。

大寒节气食疗方

1、山药红枣桂圆汤

材料：红枣8粒，山药100克左右，桂圆肉若干，白砂糖少许。做法：将洗干净的红枣提前泡软，山药去皮后切成小块，然后把二者一起放进水中烧开，直到煮得软烂为止。这时，再向锅中加入桂圆肉和半勺砂糖。煮开，待桂圆肉软烂后即可关火食用。功效：红枣补血益气;山药健脾益胃;桂圆温阳。

2、萸肉苁蓉羊肉汤

材料：羊肉600克，山萸肉20克，肉苁蓉20克，龙眼肉20克。做法：将羊肉切块放入滚水中煮5分钟，捞起洗净后放入瓦煲中，煲至水滚，放入山萸肉、肉苁蓉、龙眼肉和姜片，用中火煲3小时，加入细盐调味即可服用。功效：本品具有补肾温阳、强壮身体的功效。适合手足不温、腰膝酸软、尿频、便秘、阳痿者服用。(□通讯员　夏凡　张明　南报融媒体记者　程晓)