高质量睡眠不止睡足8小时 睡眠深度睡眠时间段都是衡量要素

70岁的王大娘每天晚上七八点入睡，凌晨两三点就醒来，经常躺在床上等天亮。有人说王大娘睡眠七八个小时，已经足够了。22岁的小刘经常熬夜到后半夜两三点才睡，常常躺在床上又没了睡意，快天亮才睡着，一觉睡到中午十一二点，他觉得这也算睡眠充足了。但医生却说足够的睡眠时长并不代表有高质量的睡眠。

天津医师协会健康管理专委会主委、市医学会神经病学分会副主委、天津医科大学第二医院副院长李新教授说，睡眠质量好不好不光是时间长短问题，还要考虑睡眠的深度、睡眠的时间段是否合理等问题。任何一方面出现问题，都可能达不到睡眠效果，出现日间疲惫困倦等问题。王大娘和小刘虽然睡眠时间够长，却都属于睡眠障碍。王大娘醒得太早，白天会出现没精神、疲倦等情况，医学上称睡眠时相前移障碍。小刘这样的“夜猫子”睡得太晚，白天也会萎靡不振，医学上称为睡眠时相后移障碍。

李新说，通常来说，学龄前儿童需要10至13个小时的睡眠;6至17岁的儿童和青少年需要7至10小时的睡眠;18岁以上的成人睡6至9小时都属于正常;60岁以上人群睡眠需求可能低于6小时。所以不能强求每个人都睡8小时。判断自己是否拥有良好的睡眠，最简单的方法是看早上起来时身体的感觉，只要醒后精力充沛，能够维持工作和生活的需要即可，千万不要背上“我需要睡几个小时才够”的思想负担。李新建议市民从以下方面入手来保证良好睡眠。

睡眠时间：按时入睡，保证合理的睡眠时长，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

睡眠方向：睡觉要头北脚南，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度减少地球磁场干扰。

睡眠姿势：“睡如弓”能减小地心对人体的作用力。右侧卧可减轻心脏压力。

睡觉时间段：传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

睡眠环境：卧室应保持安静舒适，不要戴表和手机等物品睡觉。

李新说，出现睡眠障碍可以先采取一些睡眠教育措施来调整，包括睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);睡前不要饮酒;规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动;睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;卧室环境应安静舒适，光线及温度适宜;保持规律的作息时间。当压力过大或者压力持续时间过长，或者有躯体和心理疾病伴随时，可能出现长时间失眠。如果失眠的次数超过每周3次，持续时间超过1个月，应该积极应对。如果睡眠教育不能解决，可以在医生指导下，规范使用助眠药物。(杨洪雨)