盆底训练从准妈妈开始 以修复怀孕分娩给身体带来的损伤

不少刚生产过的宝妈，都会被建议做盆底肌训练，以修复怀孕分娩给身体带来的损伤。其实，盆底训练要从准妈妈时就开始做了。

盆底就是盆腔最底部，众多的肌肉、筋膜、韧带组成复杂的盆底支撑系统。它支持着子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器处于正常的位置，并让这些脏器维持日常的功能。

一旦盆底系统受到了损伤，脏器就可能脱离了自己正常的“岗位”，从而引起身体机能的变化，出现尿失禁、便秘、子宫或者阴道壁脱垂、疼痛、性功能障碍等疾病。

这些疾病与年龄、生育、肥胖、遗传等多种因素相关。

目前，产科医生会在产后复查的时候，对新手妈妈进行相应的检查、指导、并给予治疗建议。但是，盆底修复不应该只从产后开始。2021年由中国妇幼保健协会发布的《妊娠期运动专家共识(草案)》中明确建议孕妇每周至少进行3-5次的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，以减少尿失禁的风险。凯格尔运动安全，不会对母儿带来不良影响。

而出现了以上功能障碍的女性，除了进行凯格尔运动，也要及时就诊，尽早治疗，减缓甚至阻断症状的加重。可千万不要认为随着年龄的增长，尿失禁、脏器脱垂等等都是正常现象，从而错过了早期保守治疗的机会。

(文/李焱 北京积水潭医院)