立夏节气如何养生 运动微汗情绪舒畅饮食健脾祛湿

为了弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生的知识，从今年春分节气开始，天津中医药大学邀请全国知名中医学家讲述养生防病理念，本期刊登国医大师刘敏如谈立夏节气养生。

立夏是入夏后的第一个节气。《历书》中记载：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”初夏伊始，万物繁茂，绿树成荫，雨水渐多，适合农作物生长，也是春播作物管理的重要时节。立夏这天古代帝王会举行“迎夏”仪式，祈求五谷丰登，一些地区的儿童有“挂蛋”“斗蛋”的习俗。素雅清香的槐花一般在立夏前后开放，槐花有降血压、扩张冠状动脉等作用。

我国首位女国医大师、全国中医药杰出贡献奖获得者、成都中医药大学刘敏如教授建议市民立夏养生要做到运动微汗护心、情绪欣喜舒畅、饮食健脾祛湿。

顺时微汗护心君进入夏季，天气逐渐炎热，应当顺应气候变化，适当出汗，使体内郁积的阳气与湿气及时散出，因而不要一味躲在空调房里或久卧潮湿阴冷之处。出汗后要及时擦干汗液，更换衣物，以免湿邪侵袭体表。但同时要注意，汗为心之液，且血汗同源，故不宜大汗，以免耗伤心气，损伤心阴，甚者可诱发心脑血管疾病。

承春入夏畅情志从春天进入到夏天，对于女性来说是一个重要的转换时段，容易出现情绪疾病、月经失调以及出血性疾病。因此女性立夏时节既要弥补春季疏发肝气的不足，又要温阳养心补血以顺旺夏之君，使气血充盛通畅，五脏调和，从而人的情绪变得欣喜舒畅，身体自然康健起来。

健脾祛湿调饮食进入夏季，要注意保护肠胃，饮食宜清淡，以容易消化的食物为主。可适当吃一些生姜、大枣、莲子肉来助阳温血。如果体质偏热，有口舌生疮、大便干燥的情况，可以用百合、竹叶等煮水喝。如果体内湿气重，可以将稻米、薏仁米、红豆一起煮粥服用，达到祛湿效果。夏季水果种类非常丰富，但性多寒凉，少吃可以降湿去暑，大量食用会有损阳气。除此之外，不少人贪凉喜欢吃生冷食物，这也是对脾胃的不良刺激。

推荐膳食：海带冬瓜薏仁汤

海带20克，冬瓜200克，薏苡仁30克，蜂蜜30毫升。海带浸泡后洗净切成细条状;冬瓜洗净切成小块，与淘净的薏苡仁一起放入砂锅，加水煮至薏苡仁熟烂，调入海带条、蜂蜜拌匀，文火煨煮至沸即可。该汤具有健脾除湿功效，佐餐食用即可。(毛国强白迪迪耿晓娟)