长寿的秘诀是什么？医生说，这几点值得重视

曾经有一位记者问一位百岁老人：“您长寿的秘诀是什么”老者微笑回答：“保持呼吸。”提到长寿，可能很多人第一时间想到长寿之乡，以及日本人的清淡饮食。

日本冲绳群岛由 161个珊瑚岛屿组成岛上居住着较多的长寿老人。这里每 10万人中就有 34个百岁以上的老人105岁以上老人也出奇地多。据医生对这里 400多名百岁以上老人的研究发现他们的健康状况好得惊人。

冲绳长寿老人普遍吃传统的饮食：甘薯、绿叶植物和天然谷物。再补充一些鱼、米饭、猪肉和豆制品。多数长寿老人饮食热量较低。他们的食物以蔬菜为主富含营养物质和粗纤维虽 “只食八分饱 ”却并不感到饥饿。据测量冲绳百岁老人身体中的自由基和过氧化脂类的含量水平仅是普通 70岁老人的一半多一点。 这是因为新鲜可口的当地蔬菜含有遏制自由基的抗氧化成分和纤维素。

并且研究人员也提出了，日本饮食与心脏病、中风、癌症发病率降低有关。这可能与日本饮食中的低盐、谷物、豆制品、鱼类、绿茶等有关，有助于延缓老化。

日本人的长寿真的是单纯因为饮食吗？饮食只是其中一方面因素，我们要分析长寿的真正原因，还要从多方面考虑。

因为研究表明冲绳岛人长寿的 “秘密 ”并不特殊，主要和饮食习惯、有规律的锻炼和积极的精神状态等生活方式有关。

对于有规律的锻炼，除了日本喜爱的“每天走1万步”的健身方式之外，对于日本上班族来说，他们每天花到通勤上的时间较长，日本人更喜欢散步或骑自行车。这两种出行方式更强调身体肢体的平衡感，相对于坐地铁和坐公交车消耗的热量更大，从而也达到了每天坚持锻炼身体的目的。

“保持积极的精神状态”这种生活方式对于长寿也功不可没，因为差的精神状态不单纯影响心理健康，也影响身体健康。可以说坏情绪是很多疾病的导火索，比如心脏病、乳腺癌、宫颈癌等。因为我们身体的内环境是处于一个相对稳定的状态，这样的情况下，我们身体里的细胞才能更好地工作。很多长寿的老者心态较为平和，他们与邻居和睦共处，遇到大小事不急躁，并且耐性和忍耐力都极高。

很多时候日本企业并不提倡加班，这样在无形中降低了因为加班导致的疾病出现的概率。并且日本人不光注意饭吃八分饱，即使在工作中还注意力只使八分，所以他们可以把剩下的精力可以拿来做自己喜欢的事情。同时，日本是非常重视睡眠的，因为大家都知道：良好的睡眠代表着新的一天能有好的开端，只有睡够了睡好了，才能更好得学习、工作、生活。

但是毕竟人有生老病死，要想长寿光靠会吃、会动、会稳、会睡是不够的，所以除了上文提到的条件以外，好的医疗条件也是极为重要的。世界卫生组织（WHO）曾从“医疗水平”、“接受医疗服务的难度”、“医药费负担公平性”等方面对世界各国的医疗体系进行了综合比较，日本获得第一位。

日本也是全球比较少见的全民医保的国家之一，日本政府鼓励居民定期体检，也会负担居民的大部分医疗费用，并且有丰富的社会保险制度，从而减轻普通人生病时的住院压力。对于疾病，日本政府采取更多的措施在预防疾病的发生，为了帮助中老年人及早发现和预防疾病，几乎每个日本城市都设有公立的健康管理中心，并且和当地公立医院及大学附属医院等相互关联，从而为人民群众提供更全面的健康管理服务。

总而言之，长寿秘诀不外乎：好的饮食、好的生活习惯、以及医疗保障。并不是说所有日本人都能做到这些，但是我们做到这些会延续生命，所以在最后给大家几个好的点子：

1.健康饮食。我们应该拒绝暴饮暴食，规律进食，注意饮食平衡。建议吃八分饱，并且饮食上注意低盐低脂饮食，并且适当饮用绿茶，适量增加鱼类、粗粮、谷物、豆制品，少吃高脂高热量食物。

2.坚持锻炼身体。锻炼不仅可以给我们带来好的身体，也可以使我们更好地抵抗外界的伤害，并且使我们心情更愉快。我们每天可以抽空选择自己喜欢的锻炼方式来锻炼身体，下班后多走路，或者选择跳健身操、打球、游泳等，也可以选择在上班的途中锻炼，比如骑自行车上下班。

3.减少加班，提高工作效率。人是不断进步的，提高工作效率才是进步的开始，加班不代表一定更靠近成功，但是肯定更消耗身体的能量。我们只有多反思，减少脑海里不必要的内耗，在技术上提高，才能使工作做得更顺心，这样我们才能有时间来处理生活以及家庭的事情。

4.保持心情愉快，积极乐观面对困难。好的心态不单纯影响自己，也会影响别人，我们在生活中遇到许多困难，但是只有用正确的思想面对它，用正确的方法处理它，我们才能真正地解决它。若是自怨自艾，不仅没有改变现状，而且很容易把自己的身体击垮。

5.规律作息，保证睡眠质量，减少熬夜。熬夜容易使我们生物钟紊乱、加快衰老、记忆力减退，出现心脏疾病、脑血管疾病的概率上升，并且容易出现脱发、内分泌紊乱等现象。我们在白天尽可能完成该做的工作，并且养成按时睡觉的好习惯，这样到了晚上，可以更好地保证睡眠质量。

6.定期体检。很多时候强调防患于未然，对于疾病，我们要有这样的心态：“早发现早治疗，早治疗早治愈”，而不是觉得没发现就是没有疾病。对于年纪大的老年人，我们也要多关注他们的身体状态，尽可能地帮助他们及时治疗。

[1][2][3]高育红.日本冲绳老人长寿秘诀[J].新农村,2009(03):28.

本文由【罗医生健康说】原创，作者为中国抗癌协会会员、中国医师协会健康传播工作委员会会员、健康科普作家，欢迎大家转发、评论、点赞，或者私信与我交流，非常感谢！

【来源：中国网医疗频道】