扬州人，你的睡眠好吗？

一项调查显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。今天是“世界睡眠日”。

在扬州，人们的睡眠状况是怎样的？

何种情形为睡眠障碍？

哪类人群存在睡眠障碍？

记者进了随机调查及相关采访，并请教了扬州市睡眠专家、扬州五台山医院心理科副主任医师唐小伟。

小调查

15位采访对象中有12位存在不同程度的睡眠问题

你一般几点入睡？有多久没睡个好觉了？这两个看似极平常的问题，却困扰着相当多的人。接受记者随机询问的15位不同年龄层次的采访对象中，12位有不同程度的睡眠问题。

其中，73岁的李奶奶（化名）10多年来，经常出现久久不能入睡，早醒不再入睡的问题。

48岁的王女士则表现为经常性整宿睡不着。“眼睛一直闭着，脑子里却很清醒。”

33岁的陈女士生了二胎后，总觉得自己始终处在浅睡眠中。“反倒是白天逮着孩子睡着的空隙，会沉沉地睡一觉。”

17岁高二学生小希（化名）的母亲张女士心疼地表示，孩子每天觉都不够睡。5点40起床，中午回家吃饭可以睡半小时。下午2点上课，一直到晚上，到家10点50左右。洗漱后再看会儿书，真正关灯睡觉已近12点。“就盼着哪一天放假，可以让她多睡会儿。”

3位自述没有睡眠问题的采访对象年龄为32岁的周先生、49岁的刘女士、74岁的颜奶奶。他们的睡眠时间相对比较固定，多在晚上9点半到11点之间入睡，大约能睡到7个半小时到8小时。

其中，颜奶奶每天从晚上9点半左右睡到到早上5点半左右，中午再睡半个多小时。她还透露了自己的“入睡秘诀”——晚上8点多泡会儿脚，上床后用手心敲脚心，再用手心按摩脚心。敲打三阴交、足三里。按摩腹部，顺时针逆时针各36次。

探诊情

继发性失眠占多数，源自压力、情绪、躯体疾病、不良习惯等

“据临床门诊显示，扬州成人中有睡眠障碍的人群占比大约在38.2%左右，与全国数据差不多。”

唐小伟介绍，失眠分为原发性和继发性两种。原发性失眠是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。继发性失眠，主要因为躯体上的疾病，比如身体上的疼痛不能耐受，精神科疾病抑郁症、焦虑症等，都会有不同程度的睡眠问题。“睡眠问题或睡眠障碍不一定是疾病，更可能是一种症状。”

40岁的苏先生（化名）有两年的失眠史，其主要表现就是常常早醒，变得经常性烦躁不安，有时还唉声叹气。

“经过深入交流，我们找到他失眠问题的主要原因。”唐小伟说，苏先生患有抑郁症，首发症状就是失眠中的早醒，为继发性失眠。

几个月后，苏先生失眠好了，也不抑郁了。

“

继发性失眠的原因，唐小伟认为，主要来自以下几方面：

一、工作和生活的压力。

二、情感原因。离婚、丧偶及一些重大的问题性事件。

三、躯体上的疾病。

四、所服药物副作用带来的影响。

五、不良的睡眠习惯。如刷手机，熬夜。

对于一些经常熬夜上网、休闲娱乐，“不知失眠啥滋味”的年轻人，他也有诸多担忧。“年轻时毫无节制，不良的睡眠习惯没准就为将来出现问题埋下‘定时炸弹’。”

什么样的睡眠状况需要就医？唐小伟表示，当主观对睡眠总时长和睡眠质量感到不满时，尤其是出现睡眠的启动困难，如入睡超过30分钟以上；或者睡眠维持困难，如中途易醒或者是早醒，醒后难以入睡；失眠的频次超过每周三晚以上，持续时间超过1个月；对日间功能损伤严重，白天特别困倦、疲乏，注意力、记忆力下降明显，对日常工作生活影响较大等情形，须及时到专科医院找心理科或精神科医生进行诊治。

小样本

睡眠对于孩子健康特别重要，家中晚上9点就关灯

世界睡眠日由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。

唐小伟介绍，睡眠不足带来的身体危害，最明显的就是，白天精力差、身体困倦，记忆力和注意力下降，工作和学习效率下降，生活受到影响。而长期睡眠不足，除了会引起焦虑、抑郁等情绪问题，还有可能引发心脑血管疾病等问题。

唐小伟认为，睡眠对青少年的成长尤为重要。“经常的睡眠不足会影响孩子的生长发育。”

10岁的圆圆（化名）从小就在妈妈的引导下，养成了按时睡眠的好习惯。妈妈吴女士介绍，在圆圆很小的时候，她就规定：“一到晚上9点，全家人必须关灯上床。”几年下来，不仅圆圆养成按时睡眠的习惯，吴女士和丈夫的作息也跟着规律起来。

群互动

睡不好怎么办！睡眠专家为失眠网友对症答疑

网友们多为什么样的失眠问题所扰？记者在相关微信群发出问题征集启示，并请唐小伟主任一一对症解答。

网友“齐风”：我睡眠质量不好，每晚十点左右喜欢坐在床上看电视，看着看着就想睡觉，但电视一关，却睡不着了。夜里还容易醒难以入睡，有时还做梦。

唐小伟：养成良好的睡眠习惯非常重要。针对您的问题有以下方法可以尝试：每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天小睡，因为它们可能会让你在晚上不那么困。不要在床上看电视。有困意了再上床休息，如果在床上超过30分钟仍无法入睡，离开床和卧室去做些能让自己放松的事情。定期锻炼，但尽量不要在睡前锻炼。

网友“心之所至”：我睡眠一直不是很好。晚睡早起。一旦次日有什么事情的话，容易入心，难以入睡。另外，我对声音比较敏感，对楼上的呼噜声都能敏锐地捕捉到。

唐小伟：建议让卧室舒适、安静、不太热或太冷。如果光线有问题，请使用睡眠面罩。要掩盖声音，请尝试使用减噪耳塞。定期锻炼。睡前不要看电视或使用智能手机等设备，因为强光会让你更清醒。如果您担心第二天的事情，可在睡觉前列一个待办事项清单。这可能会帮助您将担忧放在一边。

通讯员 董慧 记者 张庆萍

【来源：扬州日报】