超级干货！上海10位知名眼科专家为居家网课中小学生传授护眼秘笈→

摘要：线上学习使得孩子们使用屏幕时间大大增加，特殊时期，儿童眼健康问题也随之而来。

受疫情影响，上海市中小学线上教学已经有一月有余，线上学习使得孩子们使用屏幕时间大大增加，特殊时期，儿童眼健康问题也随之而来，眯眼睛、看不清东西、流眼泪、眼睛红、揉眼睛……如果不注意保护，就会形成近视带上眼镜，变成了班上的“小博士”。

4月15日晚，由上海交通大学医学院发起，上海九院眼科学科带头人范先群院士领衔，10位沪上知名眼科专家联名携手，为家长和孩子们带来《呵护“睛”彩完美“视”界——居家网课，如何护眼？》专题节目，聚焦居家网课，眼健康保护策略；空中课堂，视疲劳解决方案两大主题，为同学们提供科学的眼健康保护策略。

保护大眼睛，拒绝“小眼镜”

上网课对儿童眼健康有哪些影响？范先群院士总结了“两多两少”：

“两多”指的是居家上网课，使用电子屏幕的时间多了和近距离用眼多了。

“两少”指的是居家活动少和户外光照少。

除此之外，疫情期间小朋友们也可能出现营养不均维生素摄入不足、焦虑等心理压力大的等问题，也对于眼健康也会产生一定的影响。

针对这些问题，范先群院士提供了五个办法：

第一，减少看屏幕时间。除了线上学习的时间以外，其他用途的看屏幕时间每次不要超过15分钟，每天累计不要超过1个小时，这样可以尽量得减少总的看屏幕时间。

第二，选择大屏幕大字体。尽可能选择大屏幕的电子产品，比如投影仪或电视等，少用iPad或手机，同时把字体调大。

第三，课间休息眺望远方，让眼睛得到充分的放松和休息。有条件的家庭，可以适当做一些室内运动、广播体操。

第四，牢记三个一。读书的时候眼睛离书本1尺、胸离桌子1拳、指尖距笔尖1寸，保持端正的坐姿。

第五，对于已经近视的小朋友，如何控制“小眼镜”不加深？有个简单的“三个20”，每隔20分钟让眼睛休息，眨眼20次，向远处20米眺望。

目前，有两种控制近视的方法：低浓度阿托品眼药水每晚点眼，每晚配戴角膜塑形镜。

空中课堂护眼有技巧

什么样的电子设备不伤眼？上海交通大学医学院附属第一人民医院副院长邹海东认为，大屏幕比小屏幕好，观看距离电视、投影3米远，电脑50厘米远。

什么样的台灯最护眼？邹海东表示，家庭台灯国家推荐标准（GB/T 9473-2017），色温淡黄色更适合读写，桌面照度500-1000LX，显色指数高，无频闪。

充足的睡眠对防控近视也是非常有用的。上海交通大学医学院附属仁济医院眼科主任柳林建议，小学生要达到十个小时，初中生达到九个小时，高中生达到八个小时，让眼睛得到充分的休息和放松。

瑞金医院眼科主任沈玺认为，长时间使用电子产品，用眼过度，进入眼内的非自然光就会增多，就会导致光损伤或光污染性损伤，对视网膜的神经细胞都会有毒性作用。另外，现在小朋友们有时候喜欢去玩激光笔，用激光笔照远处，感觉很新鲜，很好玩，有时候互相拿激光笔对照。如果激光笔的能量足够大，照射到眼底黄斑区的话，就会导致黄斑灼伤，甚至引起黄斑裂孔，这种损伤几乎是不可逆的。

青少年儿童长时间居家网课，眼睛干涩瘙痒时该如何处理？新华医院眼科激光诊治部主任朱煌提醒，居家学习的电子设备屏幕尽量选择大的，投影仪最佳，大屏幕电视次之，随后是电脑、ipad，小屏幕手机最差。屏幕角度需水平以下15度，如果角度水平偏高，眼睛睁眼过大，容易引起眼睑暴露，泪眼蒸发过多，建议选用单支不含防腐剂的眼药水，有时需要用人工泪液，最简单的办法就是用湿毛巾湿敷眼睛。

网络间歇的护眼法宝

复旦大学附属眼耳鼻喉科医院眼科副主任王晓瑛建议，孩子利用网课间歇10-15分钟，正确做好眼保健操，让眼睛休息，解除疲劳、缓解不适。

正确做眼保健操的关键在于：

第一，穴位要按准——穴位在眼眶周围，不能按压眼球；

第二，手要洗干净——做前清洁手部，减少感染风险。

推荐“非接触的眼保健操”，不用手也可以锻炼眼睛：

开合双眼——眼睑将眼泪均匀分布到角膜等部位，眼球可以得到滋养。

十字运动，双眼画圈——使眼球肌肉全面得到运动，增加血液循环。

远近交替——让睫状肌得到不断的放松和紧张，从而增强调节能力。

闭目养神——使全身得到放松休息。方法简单方便，推荐间歇休息时做。

如何在网课之后让眼睛得到放松？上海市眼病防治中心临床研究中心主任何鲜桂支招：闭上眼睛，用热毛巾敷在眼睛上，有助缓解视疲劳，注意温度不宜过高。

还可以在家里放置绿植，放松视觉。