阳康、甲流后跑汉马，做好这几点很重要 播报

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2023汉马倒计时4天！我们相信每一位选手都有坚持不懈的精神和挑战自我的勇气但我们更要坚信“人生也不止一场马拉松”要充分准备、量力而行做好自身安全的第一负责人2023年春天的比赛季，参赛跑者可能会面临阳康、甲流之后，因为病毒对人体心肺功能带来损伤，以及长时间不规律跑步导致心肺功能下降，可能面临身体机能减退等方面的问题。 武汉市第四医院运动医学科方禹舜医生表明，新冠肺炎对人运动能力的影响主要是心肺功能，大多数轻症患者受影响较小。而能否参加马拉松要视自身恢复情况而定，若恢复时间较短，则不适合参加马拉松这样的高强度运动；在康复两到三个月后，可以从轻量运动开始慢慢恢复。跑步前：体检、训练体检：如果要参加马拉松等大强度运动，建议赛前进行心电图、心脏彩超、心肺运动试验等医学评估，听取医生建议。

（图源：武汉市第四医院）对马拉松跑者来说，这项试验可以评估心肺功能，排查相关心血管疾病的隐患，确保比赛安全。还可以结合客观数据，安全稳妥地制定训练和备赛方案，提升成绩。训练：对于不同类型的长跑比赛，武汉市第四医院康复医学科的许德龙医生，从一个选手和医生的视角，提出了较为具体的备战建议：最后一个月要进行规律性训练，每周3次以上的跑步，每次30分钟以上，慢慢调整到最佳的跑步节奏和状态。参加半马和全马的选手，一定要在赛前进行一到两次长距离的拉练，半马要15公里以上，全马建议30公里以上。这样在没有压力的情况下既可以熟悉自己身体的状态，也能对自己的成绩有个大致的判断，在比赛时能够量力而行。跑步中：实时监控指标心率：一看基础心率，二看心率变化。一般正常静息心率在60-100次/分钟，静息心率越低，意味着心脏状况越好；基础心率＞95次的，不适合剧烈运动。方医生建议，用206减年龄乘0.67的方式来测定最大心率，按照最大心率60%-70%的有氧心率运动，避免过于剧烈的运动引起其他隐性疾病。血氧饱和度：暂时性的运动会使血氧含量降低，但也是在正常范围内的，而且运动能促进血液循环并提高氧气水平。每个选手都是自己健康的第一责任人，切不可做出超出自己能力范围外的剧烈运动。参赛选手在参赛过程中一定要量力而行，一旦发现胸闷、气喘、心慌、心悸等症状，应立即停止比赛，第一时间报告赛道志愿者和医务人员。专家建议：如何健康备赛和参赛

李永生美国心脏协会主任导师、浙江省体育竞赛医疗安全委员会负责人健康备赛注意事项：李永生建议，备赛的重点是学会自我评估。由于新冠刚刚过去，又迎来了甲流，许多选手在感染后出现了明显的不适和体能下降，且新冠后遗症的远期影响尚不明确，所以建议大家在参赛前，一定要学会自我评估身体状况，选手在参赛前，最好做一次全面的身体检查，包括血压、心电图和心脏彩超，重点是心肺功能测试。如果在新冠期间，被临床明确诊断为白肺、心肌炎、心包炎、心梗等并发症的选手，以及目前仍然存在着心慌、气短、心功能下降的选手，不建议参赛；同时，60岁以上的选手，尤其是伴有较为严重的基础病，如高血压、冠心病、糖尿病等，目前还是不建议参赛；还有三周内，如果患过流感的选手不建议参赛，建议多休息一段时间。随着天气的变暖，气温上升，马拉松赛中的热射病也会随之高发，各位跑友，在参赛前一定要了解当地的温度及湿度，提前做好防暑降温的各种措施，还要告诫大家一点，赛前一天千万不要饮酒。健康参赛注意事项：李永生建议，重点要学会自行终止比赛。首先在发枪前，选手们要做好充分的热身准备工作，注意防寒保暖，同时在赛中要学会补水，补水的原则主要是多次、少量、提前、主动。另外在马拉松赛中，一旦感觉不适，如头晕、恶心、呕吐、站立不稳，尤其是出现左臂麻木并向左肩部放射，此时应立即终止比赛，并向周边的医务人员寻求帮助，或自行拨打赛道急救电话。还需要注意的是，参赛选手最好将自己的心率控制在运动最佳心率以下，运动最佳心率的计算方式通常为220减去实际年龄乘以70%，还有更简便的计算方法，可以直接用170减去实际年龄。最后真诚的告诉大家，运动的目的是为了健康，马拉松真正的终点应该是在自己的家中。

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