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阔别三年的武汉马拉松将于本周日(4月16日)开跑。开跑前要做好哪些准备?是否需要佩戴运动手环?如何避免中暑……带着这些问题,长江网记者采访了武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙。许德龙是国青男篮前首席队医,也是马拉松爱好者,曾参加过武汉马拉松的全程马拉松项目。
武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙。受访者本人供图 长江网记者:马拉松开跑前做哪些准备,有利于提高比赛成绩? 许德龙:马拉松是对人类体能极限的考验,更多的应该在平时进行体能储备,最后的这两天就是要好好休息,补充能量,尽量把自己的状态调整到最好。然后就是要避免感冒或训练中的扭伤、拉伤等情况。 长江网记者:跑马拉松是否需要佩戴运动手环,监测自己的生理指标? 许德龙:如果是第一次参加马拉松,或者是年纪比较大的参赛者,可以考虑戴一个运动手环。但是在马拉松运动中,由于手一直在摆动,而且有汗水的影响,手环的作用会不太理想。可能手环的指标还没体现出来,身体的症状已经出现了。 武汉马拉松是中国马拉松金牌赛事,参赛选手都是经验比较丰富的,对自己的健康状况比较了解,所以说只要不是特别冲动,一般不太需要运动手环。当然如果感染过甲流,身体状态不是最佳,出于谨慎考虑,戴一个手环监测自己的生理指标也是很好的。总而言之就是不要太拼命,完赛就行。 长江网记者:据天气预报,武汉周日的最高温度会达到31℃,温度过高会对运动员产生怎样的影响,如何避免热射病? 许德龙:热射病不是几分钟就会形成,温度持续升高才会休克甚至昏厥。所以大家对自己的身体要有一个理性的认识,对于普通的大众跑者,我的建议是看到补给站就去补水,盐丸每10公里至少吃一颗,如果有身体不适,及时停下来休息。 不过汉马的赛道有一个有利条件,30公里以后的赛道是设在东湖,湖边有微风和树荫,参赛者会感觉凉爽一些。 长江网记者:跑到后半程的时候,是否需要吃东西补充能量,比如巧克力棒? 许德龙:巧克力棒如果有也可以吃,但是跑步的时候吃巧克力容易引起食管反流。一般来说,有经验的跑者都会自己准备能量胶,汉马的补给站也提供能量胶补给,如果看到能量胶、香蕉等补给品,及时取用,多补充能量。大众跑者,边吃边跑,能够完赛就是一次很好的经历。 长江网记者:万一比赛中参赛者发生伤病,该如何处置? 许德龙:如果有人受伤,其他人应该第一时间清出一片空间,防止其他人踩踏。如果有急救知识,可以帮他分析一下是什么问题。如果没有急救知识,需要尽快联系附近医疗点或者打120都可以。汉马的医疗保障还是很充分的:最近卫健委以及各个医院都在进行急救医疗培训,不管是定点急救还是骑行AED(自动体外除颤器)志愿者,各个环节都做好了充分的准备。 当然马拉松中碰到最多的情况就是肌肉痉挛,俗称抽筋。如果发生肌肉痉挛,先停下来到赛道旁边安全的地方,针对痉挛的肌肉进行牵拉,可以缓解症状。一旦出现肌肉痉挛,后半程就要格外小心,控制配速,多补充电解质,防止反复出现肌肉痉挛。 长江网记者:马拉松结束之后,怎样让身体恢复到平常的状态? 许德龙:首先要休息好,保证充足的睡眠;然后是补充能量和电解质;如果赛后能做一些小腿和大腿的拉伸和牵伸动作是最好的,可以试一试冰水泡脚或者冷热水交替泡脚,有助于下肢关节的恢复。
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