64岁开始跑步的励建安教授来跑汉马了，“运动是心情的‘兴奋剂’”_天天关注

在70岁时7天跑了7个全程马拉松的康复院士励建安教授明天要来跑“汉马”了！年过71，仍活力四射；第一次骨折80天跑全马；第二次骨折后经过49天康复训练又要来武汉跑马拉松。上周末，励教授专程来到新长江传媒大厦演播大厅录制《我的大咖朋友》，并为工作压力大、春天情绪易波动的不快乐人群开出了“心理处方”：动起来！运动是心情的“兴奋剂”！他的愿望是到100岁的时候还能跑1公里！

作为心血管疾病运动与康复专家和神经阻滞和脊髓损伤康复专家，励建安现为南京医科大学第一附属医院钟山康复分院院长，美国国家医学院外籍院士。2016年12月11日，右脚外侧扭伤、第五跖骨基底部发生骨折后第80天，励建安在广州马拉松赛上完成了人生第一次“全马”，2016年至今，跑了全马58场，半马45场。今年2月底，他腿部再次受伤。

“这次汉马是第59场全马。”励教授用切身体会说，经常锻炼有助于预防疾病和保持健康，如糖尿病、高血压、心脏病和肥胖问题。同时，它也可以改善你的情绪，振奋你的精神，让你感觉更好。跑步是疗愈抑郁症和糟糕心情的天然药物，出汗产生大脑神经递质如内啡肽和多巴胺，是快乐的信使，可以通过运动人为地被创造出来。“压力会导致消极思想、忧虑思想和身体症状的恶性循环，如肌肉不适、消化不良和疼痛。当你锻炼的时候，你的身体会释放化学物质来增强你的幸福感，同时抑制引起压力和焦虑的荷尔蒙。”

(资料图)

励建安教授。

当身体产生内啡肽，可以减少疼痛感，提高免疫力，帮助你放松。内啡肽是天然的情绪助推器，能增强乐观和满足感。锻炼可以促进内啡肽的产生和释放，同时减少肾上腺素和皮质醇等荷尔蒙的活动，这些荷尔蒙会促进焦虑和紧张的感觉。有规律的锻炼可以帮助你获得更快乐的心态和更好的生活质量。

最近的一项研究观察了120万人的身体活动和情绪之间的联系，发现运动绝对对抑郁有影响。研究人员发现，与不锻炼的人相比，锻炼的人报告的精神健康状况较差的天数平均要少1.5天。有趣的是，每次锻炼30到60分钟的人得到了最好的结果，平均少了2.1天的心理健康问题。

最近，励建安教授总结出了“运动六悟”——

运动是医药：改善功能（心肺，代谢，肝肾，神经，脑，性，骨骼，肌肉，情绪），延缓衰老，预防疾病（提升免疫能力，减少危险因素）。

运动是修行：坚守信念，排除杂念，不求娱乐，但求心灵净化，感悟人生。

运动是核心：凝聚一群有抱负，有志向，有远见和有毅力的人一起奋斗。运动是最简单的凝聚团队方式。

运动是科学：合理的运动可以无伤无病，不断提高能力。循序渐进，持之以恒是最重要的原则。

运动蕴哲学：运动促进人的发育和延缓衰老，证明生物进化的哲理；运动训练逐步提高运动能力揭示事物螺旋式发展的规律；运动不足与运动过量提示事物的对立统一规律。

运动与人生：运动证明人的潜力无限，值得不断地去探索。我们都要争取健康快乐地运动下去，活到老，运动到老！

励教授解释，运动并不是让我们变得有多优秀，而是让我们有了更多机会。虽然每天运动半小时或一小时，当下并不会带来多少改变，但日积月累，就会发现自己有了强大的内心，人也会变得开心。64岁才开始跑步的励建安说，运动从什么时候开始都不晚，你跑过的路，每一步都算数！

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