中高考在即考生如何调适心理状态？心理专家给出七点建议

突如其来的新冠疫情，打乱了我们原有的生活和学习节奏。别说是即将面临中高考的考生,各行各业和各个年龄段的人均有不同程度的压力和疲惫感，大家都在期盼的问，疫情什么时候结束啊?那么,面对疫情常态化管理下的中高考压力,考生如何心理调适呢?河南省卫生健康委、省科协、省疾控中心专家联合支招，为考生奉上“心理宝典”。

一、确立安全感。新冠肺炎疫情从开始到今日,我国在抗疫过程中取得了举世瞩目的成就,我国可以说是目前世界上少有的相对安全的国家,而我省目前也是一个相对安全的“岛屿”。为了安全,诸如戴口罩和勤洗手等防控措施依然十分关键有效,安全感的确会减少恐慌和焦虑,所以“心情放松,防控措施不放松”已经成为中国全社会的共识。

二、减少责任感。高考的确对考生十分重要,一些压力过大考生甚至会将家族的荣辱和希望，与自己考试的成绩紧密联系起来,这样反而不利于发挥潜力。所以,不要过高估计自己的成绩对家庭的影响,成绩并不完全是自己或者家庭成败的唯一决定性因素。

三、调适家庭气氛。曾经有一个考生说,我本来没觉得考试有什么,但是看到父母因为我成绩的浮动，情绪出现明显的焦躁不安、甚至灾难性的感觉,我自己的情绪就会受到感染。所以说,考前温馨和宁静的家庭气氛,是考前学生心理状态的“稳定器”。

四、考前积极的自我暗示。经过十余载的寒窗苦读和无数次考试的历练,知识的储备已经基本完成,完全可以将中高考等同于平时的普通考试和测试来对待,可以这样去想：“我平时早已拥有的，此刻我一定能够把握。”这样的自我暗示可以增强自控感和提升自信心。

五、考前合理的宣泄。尽管一部分考生向父母和周围的人宣称“我喜欢学习”,但是其实,从心理学角度来讲,持久、长期、过度的学习;无形中会压抑自己的心理需求,所以考前适度的宣泄十分必要，比如适度的锻炼,和父母或者挚友推心置腹的谈谈话,在家里KK歌等。

六、科学的饮食起居。比如，尽量保持之前的饮食睡眠习惯，不在中高考前后轻易改变，但是要做好科学防暑，比如空调不要开得过低，以避免感冒发热咳嗽等。

七、减少自我攻击。自己尽到最大努力了，无论结果如何，自己做好接纳各种结果的准备，不去过多地谴责自己，即使不理想，也不要放弃在此次危机中，心理上的成长机会。(记者 燕子丹)