百事通！国庆假期拒绝“躺平”，医生：适当的体育锻炼可防癌！

文 / 羊城晚报全媒体记者 刘欣宇 通讯员 杜光宗 魏彤

图 / 羊城晚报资料图

悠悠国庆长假，广州倡导 " 就地过节 "。虽然少了远途旅游、聚餐访友，但在家只想 " 躺平 "，你知道自己的身体能吃得消吗？广州医科大学附属肿瘤医院放疗科副主任、主任医师郑荣辉指出，" 缺少运动 " 也是主要致癌因素之一。

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" 缺少运动 " 也会致癌？

郑荣辉介绍，中国每年因癌症死亡的患者中，约有 100 万人是可以通过各种方式预防发病的，占总癌症死亡患者的 45% 左右。医学期刊《柳叶刀—全球健康》上专门针对中国人群分析了中国各个癌肿由于 23 种主要致癌风险而导致的发病比例，引发热议。而缺少运动正是国人主要致癌因素之一 。

" 长期缺乏运动，新陈代谢缓慢，脂肪过多地囤积于体内，导致体重增长，使心、肺、肾等主要器官脂肪充填，负担加大，逐渐出现障碍，机体的各项功能随之衰退，免疫功能、内分泌功能也会造成负面影响。据德国科学家研究显示，如果每天多坐两个小时的话，那么我们患肺癌、肠癌和子宫癌的风险分别会增加 6%、8% 和 10%。" 郑荣辉表示。

适当的体育锻炼可预防癌症

据世界权威杂志《美国医学会杂志内科学卷》发表的一项大型研究论文结果显示，适量运动可以预防 13 种癌症。该研究分析了欧美 144 万人，平均追踪 11 年，共分析了 26 种癌症，结果表明，锻炼程度排在前 10% 的人与排在后 10% 的人相比，有 7 种癌症风险降低至少 20%，分别是：

食管腺癌（降低 42%）

肝癌（27%）

肺癌（26%）

肾癌（23%）

贲门癌（22%）

子宫内膜癌（21%）

骨髓性白血病（20%）

还有 6 种癌症风险也有所降低，包括：

骨髓瘤（17%）

结肠癌（16%）

头颈癌（15%）

直肠癌（13%）

膀胱癌（13%）

乳腺癌（10%）

研究人员分析后指出，运动可以把总体癌症风险降低约 7%。

郑荣辉指出，体育锻炼运动一定程度上降低了激素水平，改善了我们的免疫系统功能，降低了胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，也降低了身体脂肪。研究表明，每天进行 30-60 分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症（乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌）的风险会降低。

因此，郑荣辉建议普通人群可进行有规律的、持续的身体活动，不仅有助于减肥和保持体形，对癌症也有预防作用，具体可以做到：

1. 至少坚持每天≥ 30 分钟中强度运动 ( 相当于快走 ) ，建议日常走路速度加快成快走；

2. 适应后，优选中强度运动延长至≥ 1 小时或进行≥ 30 分钟高强度运动（如羽毛球、足球、篮球等）；

3. 避免长时间玩电脑、久坐等不良行为习惯。