全球快资讯丨运动常见五大伤害，你知道如何预防吗？

在运动的过程中，最免不了的就是运动伤害！如何才能最大程度的避免运动带来的伤害呢？

(相关资料图)

成 sir 给大家带来了五种运动伤害的防护。运动伤害咱不怕！

1、肌肉拉伤

下肢体最容易拉伤的部位有大腿肌肉与小腿肌肉，大腿肌分前侧、两侧与后侧；小腿则分内外侧小腿肚与接近脚踝的比目鱼肌。

比较容易拉伤的应该是小腿肌，值得注意的是，肌肉因疲劳产生的酸痛与拉伤是一线之隔，当你不会分辨时，才是受伤的主因，提供你简单的判断方式：

运动后的微微酸痛也许是热身不足的轻微酸痛，10~15 分钟后，如果这个酸痛没有消除，请停止运动，休息吧。

运动的中末段发生的肌内疼痛，请放慢速度，当 5~10 分钟无法排除疼痛的话，请立即停止运动，否则伤害将会造成。

休息 2 天后，还是一样程度的痛，可能代表已经拉伤了，肌肉酸痛一般会在 2~3 天内恢复。

预防方式

拉伤原因大都是运动过度或是热身不够所致，跑前热身一定要充分才能预防受伤，另外，请勿超过自己能负荷的运动，运动计划都必须是循序渐进，而药店卖的肌肉酸痛软膏或是凝胶，也会有一定的舒缓效果。

2、抽筋

抽筋的发生原因大都是因为肌肉疲劳或是水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡而发生的生理现象，另外个人体质也会有差异性，有人容易发生，有人不容易。

运动前充分热身，过程中请充分补充水分或运动饮料，如果还是会抽筋，可以试着补充盐丸或电解质胶囊，看看有没有效果。

3、关节痛

下肢体关节有髋关节、膝关节、踝关节等，切记，如果关节有痛的感觉，一定要停止你的运动，因为这些部受伤之后，要花很久的时间才能恢复（2~3 周以上）。

所以要特别注意这些部位。当然，运动过程难免会有痛的感觉，痛了就停，休息 2~3 天如果还是痛，就代表要看医生了。

髋关节痛可以降低步幅（脚步不要过大）来改善，膝关节可以用护膝来改善（可以根据不同位置选择不一样功能和护膝），踝关节也有专用的护踝装置，可以尝试这些装置来保护以上容易受伤的部位。

一般来说，时间久了，运动多了，关节旁边的韧带与肌肉组织就会变得更强壮，长期就无需这些装置来保护了，但一定要一步一步来，不能着急。

4、脚底水泡

一般发生在长时间的户外运动或是雨中运动所发生，因为袜子与脚底经长期摩擦或是鞋子不合脚（过大或过小），还有袜子的缝线也是造成起水泡的原因，还有过长的指甲也会造成水泡发生，这是每个马拉松跑者都要面临的问题。

鞋子必须与脚贴合（将脚趾挤到最前，脚跟应该与鞋末预留一个指头厚度），袜子请使用透气的马拉松专用袜（五趾袜或压缩袜效果也不错）。比赛时最好使用旧鞋和新袜。

5、肩颈酸痛

一般发生在 1~2 个小时以后时发生，不是每个人都会有的现象，如果出现这个问题，可以慢慢停下来或改用走路，用拉伸的方式来活动上半身，会有这个现象大都是跑步姿势不够正确，或是上半身不够放松过于僵硬所造成。

跑前热身一定要充分，并且加强上半身的拉伸运动，另外，也可能需要增加上半身的核心肌群训练，因为跑步一直都着重下半身训练，没有训练上半身，造成协调力不够产生这个现象。

最简单的上半身的训练有拉单杠或俯卧撑或仰卧起坐，都非常有效果。

以上 5 种运动伤害或多或少你都可能会遇到，保护好自己，才能让我们的身体 " 伤不起来 "。安心地享受运动带来的乐趣。

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