换季就病？出现五大症状，你的免疫力可能在走下坡路！

天气渐冷，流感高发，让免疫力再一次成为大家关注的重点。

免疫系统可以说是人体健康的 " 大管家 " ——它可以像雷达一样识别机体中的我方和敌方，进行针对性防御；还能及时清理掉衰老凋亡的细胞，净化体内环境。

所以为了身体健康，维持免疫力是势在必行的！可具体又该怎么做呢？

(相关资料图)

5 个信号

或代表免疫力在走下坡路

免疫系统讲究 " 平衡 " 二字，免疫力太高、太低都不好：过低容易导致多种感染，如流感、HPV 感染；免疫功能过于强大，机体会对来自外界的非致病因素（如花粉、毛发）发起攻击，导致过敏反应。

那么，我们如何分辨自己的免疫力是否失衡呢？下面这些预警信号要警惕：

1. 容易感冒，换季就病

一换季就感冒，且每次感冒病程持续时间都超过了一周，提示你的免疫力差了。

2. 经常疲累

如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时，说明你的免疫力降低了。

3. 伤口愈合很慢

免疫力比较差的人，可能出现伤口愈合比较慢，小的伤口两三天还没有结痂，并且还可能出现发炎、溃烂等表现。

4. 肠胃较弱

胃肠道经常出现各种问题，比如：外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重时还会上吐下泻。

5. 容易出虚汗

和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡不踏实。

拖垮免疫力

这些因素都是 " 幕后黑手 "

1. 缺少睡眠

睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，它能促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而更利于消灭入侵的细菌和病毒。

另外，芝加哥大学研究发现，与每晚睡 7.5 — 8.5 小时的人相比，每晚只睡 4 个小时的人，体内抵御流感的抗体减少 50%。

建议：正常成人应保证 7~9 小时睡眠，老年人不应低于 6 小时。

2. 节食偏食

不少人为了减肥而节食，势必导致一些维生素和微量元素的缺乏，不能为身体提供所需要的营养。而没有足够的营养，细胞功能就会受损，并累及脏腑、免疫系统。

3." 内部污染 "

吸烟、饮酒等不良嗜好就像是 " 内部污染 "。常饮酒、吸烟的人血液中维生素 C 的含量明显偏低，而维 C 是维持免疫力的好帮手，一旦缺少，免疫防线也不牢固；另外，烟酒中所含的有害物质会在体内慢慢累积，破坏免疫细胞。

4. 长期不运动、肌肉使用率低

出门坐车、做家务有各种智能电器，可以说现在便利轻松的生活，让我们的肌肉使用量都大幅下降了，而这会导致人体自身体温下降。

哈佛大学的研究发现，现代人比以前的人，体温下降了近 1 ℃。而体温下降 1 ℃，免疫力就会下降超过 30%，白细胞的活动力变得迟缓。

另外，美国阿帕托契州立大学有 3 项研究指出，每天运动 30~45 分钟，每周 5 次，持续 12 周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。因此，最好每天都动一动，饭后散散步，打打球等都可以。

5. 孤独感和压力感

德国美因茨大学的药理学家发现，孤独感在基因层面上影响着身体功能，它会导致促炎基因的增加，以及产生抗体和免疫力的基因减少。

另外，当你持续应对压力时，大脑会增加应激激素皮质醇的生成，而皮质醇会损害 T 细胞，这是血液中对抗感染的成分。

6. 滥用药物

药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

因此，像普通感冒等自限性疾病，如果病情较轻，尽量少用甚至不用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。

4 个免疫力改善法，请收好

想要平衡自身的免疫力，除了避免上述的危险分子，我们还要做好下面这几点：

1. 合理膳食是基础

免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，包括蛋白质、维生素 E、维生素 C、胡萝卜素、维生素 B、锌、硒、钙、镁等，这就需要我们合理膳食。

做到 " 五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充 " 相对比较科学。

①五谷为养：是指小米、水稻、玉米、豆类、薯类等作为养育人体之主食。既补充能量，又能补充 B 族维生素、蛋白质等。

②五果为助：指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果，有助养身和健身之功；其中的维生素、纤维素、糖类和有机酸等物质，还能帮助消化。

③五畜为益：指牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉食，对人体有补益作用，能增补五谷主食营养之不足，补充各种微量元素。

④五菜为充：指葵、韭、薤、藿、葱等蔬菜，能营养人体、充实脏气，使体内各种营养素更完善，更充实。

做好这 4 点，更全面地补充营养，自然身体强壮 ~

2. 多笑一笑

梅奥医学院认为，经常大笑会使大脑分泌多种神经肽，增强免疫力，预防压力相关的各种疾病。

美国肯塔基州西肯塔基大学的学者也研究了笑对免疫系统的影响，结果发现，对幽默的反应程度越高（笑得越强烈），自然杀伤细胞的活性越强，也就是说，免疫系统越强。

3. 补气强身

临床上所说的免疫力一般是指中医所说的正气，所以想提高免疫力，就需以补气为主。

4. 接种疫苗

疫苗是最经济有效的预防部分病菌感染的方法，对免疫力较低的老年人来说，特别推荐现在打两种疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。

接种流感疫苗有助于降低流感的发病率和并发症，而肺炎疫苗则能减少肺炎发生风险，尤其是患有慢阻肺、支气管扩张等呼吸疾病患者更建议接种。

来源：央视新闻客户端、科普中国