【聚看点】临考情绪如同过山车？同济大学心理专家支招：不必谈压色变，情绪摇摆正是自我平衡的过程

" 高考没考好，我的人生就完了，所有人对我失望。"

" 明明复习了很久，怎么有些问题还是搞不懂？"

(资料图片)

" 学不下去了，像我这样笨的人哪所学校会要呀？"......

高考进入倒计时，不少考生正因紧张情绪背负着心理压力，甚至产生消极情绪，不少家长也为此忧心忡忡。

孩子出现心理波动怎么办？这两天，同济大学教授姚玉红就听到身边不少家长诉苦：" 姚老师，我的孩子一时积极亢奋，一时低落颓丧；一时懂事贴心，一时又与家人冷漠敌对，我该怎么办？"

作为一名高三生的家长，同时也是一名心理专家，姚玉红建议，舒压不意味着对压力全盘否定。考生和家长不必谈压色变，应对高考这个大事件，考生有情绪起伏是正常人面对压力时产生的正常心理。学会平常心看待、积极寻找适合自己的解压方式可以迅速调节好情绪。而且，恰恰好的压力能够带来最优良的发挥。学会调节情绪，将会是考生及其家庭的宝贵财富。

并非只有 " 学困生 " 才紧张，只要生活有节律就一切正常

临考前的情绪紧张并非 " 学困生 " 才有的困扰，姚玉红表示，即便是外界眼中的 " 学霸 "，也难免有从亢奋到消极的情绪过山车。

姚玉红将考生分为三类。

" 学霸 " 的苦恼往往是 " 该有的准备都有了，但我真的像大家赞赏的一般优秀吗？高中阶段我是不是还漏掉了一些知识？" 姚玉红举例，一名学生已经拿到了清北的评级，父母以为孩子很开心，但考生本人却很纠结，" 他担心如果太高兴了，会因自满而在最后关头出岔子；我去恭喜他时，这名学生只能连连说这不算什么，不到最后一刻谁也不知道怎样。" 由此，姚玉红认为，面对高考这个人生大事件，谁的心里都忐忑，不存在百分百的淡定。

对成绩不太稳定的潜力股学生来说，则担心万一恰好发挥最差怎么办。姚玉红笑称：" 我的女儿就属于成绩变幻莫测的类型。当父母满怀希望的时候，瞬间给你当头一棒，当你不抱希望的时候，她又给你意外的惊喜，完全没有规律。"

第三类则是成绩稳定的中下游学生，这类学生对自己的考试水平已经心中有数，但他同样会自我怀疑：这种面对竞争的平常心，是不是不上进的表现？这类学生的家长也经常会找姚玉红倒苦水：" 看着孩子这么平常的样子，我简直不知道是该推他一把，还是为他适当增压？"

在姚玉红看来，这三种学生的压力看似不同，实际殊途同归：对高考的重视，让大家期待能够在考试中给出最优解。

正因有压力，考生们一时像打满鸡血一样积极乐观；一时又会云淡风轻，" 算了，我还是顺其自然，不必人云亦云，追求名校 "；一时又会自怨自艾，" 没考上好学校，就会让所有人失望，我就是个俗人 " ……在她看来，这些情绪都很正常。

" 考生的情绪左右摇摆，其实是他自己在找平衡。" 姚玉红认为，高考之所以很锻炼人，正是因为学生在此过程中不断学习如何调节情绪，增强心理韧性。那么，如何判断考生是否出问题了？姚玉红提供了一个简单的判断标准。" 只要考生本人吃喝拉撒睡是有节律的，每天还能够坐下来学习一会儿，哪怕只有半小时，就代表他没有问题。" 在她看来，对即将上考场的学生而言，保持好的节奏感很重要，不必在学习效率、时长上过分计较。

不必谈压色变，适当的压力也是动力

" 须知，外部压力是永远无法完全隔绝的。最重要的是学会面对压力。" 如今，很多人谈压色变，但在姚玉红看来，处理压力有多种方式。比如，考生可以选择自我过滤压力，将一部分压力回避、化解；同时，一部分压力也可以转化为学习的动力。" 适当的压力有时候也是一个有用的提醒，或者是我们可以借助的东风。"

姚玉红特别举出一例。曾有一名大四学生向她求助：" 老师，我已经快毕业了，还没找到学习的意义，我不知道未来该怎么办。" 经过咨询才发现，这名学生在进入大学前，一切大事均由父母出主意。看似开明的父母给孩子选择权，却又会在孩子做出抉择时进行干涉 " 你还是太年轻，道行太浅，应该这么选才不会走冤枉路 "。正因每个重要关头都被剥夺了选择权，这名学生，面对压力时总会不自觉逃避，" 我的选择肯定又错了 "。

从这名学生的经历来看，必要的承压对人的成长很重要。姚玉红感慨，不必害怕失败，也不必害怕压力。" 从我多年的经验来看，高中、大学、职场之间总会有不如人意的情况，人无法做好万全准备。" 她反问：" 换个角度想，种瓜得豆何尝不是一种人生财富？" 在备考过程中，考生不仅锻炼了身体的耐受力、苦中作乐的本领，在紧张的压力下仍然可以和同学友好相处，追求自己的理想，接纳自己的情绪，这些都是可以滋养一生的财富。

姚玉红建议考生，应对人生的大事件，不妨给自己画个树状图。最顶层是自己想要实现的远大目标，在目标之下再罗列多个目的，把人生目标进行细化分解。" 层层剖析后，你就会找到自己想要的究竟是什么。考上心仪学校仅仅是目的，绝非是我们的人生目标，达成目标，还可以有很多种途径。"

在姚玉红看来，每个人都可以定制适合自己的解压独家秘方。比如呼吸训练、强烈的自我暗示、为自己找一个安心开关都是不错的解压方式。" 每个人的解压开关不尽相同，可能是某种气味，也可能是某个动作、某句话，或者某个人。" 考生不妨找找找最让自己放松的方式，让心情平静下来。

迎考关键期，家长也需学会好好说话

面对高考大事件，不仅是考生要学会调节心理，家长同样也需要修炼自身的心理和行为。有时候，来自家长的负面情绪也会影响到考生的心理。有哪些行为非但不会给考生舒压，反而还会起到隐形加压的反效果？姚玉红举了个例子。

近年来，每逢考前，互联网上都会有一些学校、家庭为考生加油打气的高赞视频。比如，一些家长在家里、考场上拉横幅为孩子加油。还有一些家长早早为自己和孩子准备了 " 战袍 "，红色的衣服、旗袍……视频里配上激昂的音乐，大秀迎考过程，让网友感叹：" 连迎考也卷起来了！" 不过，对于这些颇为高调的方式，姚玉红却给出了善意的提醒：我们一方面在鼓劲，一方面也在给孩子们暗示，高考可是个大事，你可千万要好好准备，不要出错。这样大张旗鼓的迎考本身也是一种压力。甚至于，一些孩子会产生如果我没有考出好成绩，就会让家长老师的努力化为泡影，让所有关心自己的人失望的想法，进而对家长、学校产生抵触情绪，进行挑刺：" 你们是不是故意在给我制造压力？"

" 孩子的语气也代表了他的心理。" 姚玉红特别提醒家长，对事有节奏，对人有善意，要和孩子好好说话，让孩子感觉到是在并肩而战。当孩子说丧气话时，可能是他在帮父母降低期待值，害怕大家失望。这时候家长可以说点笑话让氛围更轻松；当孩子表现得过于自信时，家长切忌泼冷水，应当以鼓励为主；当孩子消极挑刺时，家长不妨给予孩子爱的抱抱、拍拍肩膀，及时给予情感支持。

" 考前的关键时期，关心和关怀就是对孩子最好的支持。" 姚玉红建议高三生家长，" 对这个阶段的孩子而言，他们关注的并非家长具体说了什么，而是希望从对话中听放松、听信心、听情感、听希望。"

作者：吴金娇

编辑：储舒婷

* 文汇独家稿件，转载请注明出处。