注意！这 5 个时刻不适宜洗澡，“最佳时长”是……

夏天出汗多，洗澡的频次可能也有所增加。

用什么样的水温洗澡，血管、心脏、皮肤都受伤？冷水澡的降温效果其实不如温水澡？洗澡的 " 最佳时长 " 是什么？

冷水澡的降温效果不如温水澡

(资料图)

天气炎热时，人比较容易流汗，此时的皮肤毛细血管属于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。这种 " 骤冷刺激 " 对身体而言，是另外一种负担。

如果只是为了降温，冷水澡的效果其实不如温水澡。这是因为冷水澡会给身体一种 " 环境变冷了 " 的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。

即使是看起来十分健康的人士，也可能在外界诱因下触发身体隐藏的疾病隐患，所以洗冷水澡时要多加注意，尽量采取循序渐进的方式。一般来说，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后将冷水淋湿全身，如感到寒冷，应缩短淋浴时间或升高水温。

注意：无论是哪类人群，在剧烈运动过后，都不宜立刻洗冷水澡。

既然洗冷水澡不是夏季的最佳选择，那么洗热水澡是不是对健康更好呢？

洗澡水温越高越好吗？

对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。

随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能诱发心脑血管意外。

综上所述，洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷，一般控制在 38 ° C~40 ° C 比较适宜。

5 个时刻不适宜洗澡

1、高强度体力或脑力活动后：

剧烈运动后，血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管的负担，尤其不宜洗冷水澡。

2、吃饱或空腹时：

吃饱后，体内血液主要集中在消化系统，这时洗澡，周围血管扩张，可能造成消化系统血液循环相对减少，易导致消化不良。

空腹时，体内血糖水平相对较低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部的血液量减少，可能导致晕倒等意外发生。

3、喝酒之后：

醉酒会影响人的平衡感，在湿滑的浴室里容易跌倒。

4、低血压或低血糖时：

在低血压、低血糖的时候，或者人极度疲劳时洗澡，易因为缺氧导致眩晕或休克。就算一定要洗，也不要在浴室停留过久，注意浴室适当通风，增加氧含量。

5、睡觉之前：

刚洗完澡时，人体会稍微兴奋一些，不容易马上睡着，所以不要临睡前再去洗澡。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，在睡觉前 1-2 小时洗澡，可以加快入睡速度。

洗澡有 " 最佳时长 "

洗澡没有所谓的 " 最佳时间 "，不是说早上洗澡更好还是晚上洗澡更好，因为从科学角度看，并没有一定要什么时候洗澡的说法，但洗澡可是有 " 最佳时长 " 的。一般情况下，淋浴 10-15 分钟是足够的，就算要泡澡，最好也不要超过 20 分钟。

洗澡时间长，人容易感到疲劳，易引起心脏缺血、缺氧等。

编辑：吴金娇

转载：CCTV 生活圈

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