空调房待太久， 小心“冰冻肩”！预防有妙招

长时间提拉重物——一直紧绷着的肩关节可能会 " 冻住 "！

(资料图片仅供参考)

肩部外伤后不重视功能锻炼——长期缺乏活动易导致 " 冰冻肩 "！

抓单杠、荡吊环——不科学的运动方式反而会让 " 冰冻肩 " 找上门！

空调房里不注意保暖——当心肩关节会被 " 冻结 "！

除了活动受限

" 冰冻肩 " 还有一个特点

" 冰冻肩 " 即肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称 " 五十肩 "。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在 50 岁左右，是中老年人肩关节最常见的疾病，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。

如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。患者的肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的肌肉萎缩。

我们的肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成，肩关节内填充着关节液，起润滑作用，外周包绕关节囊，起固定和保护关节的作用。

炎症是导致肩关节表面组织粘连、关节液减少的主要原因。导致炎症的原因则非常多，如外伤、手术、肩关节长期不活动等。此外，" 冰冻肩 " 还有可能是全身疾病的表现之一，如糖尿病、风湿类疾病等。

判断肩关节疼痛到底是不是 " 冰冻肩 "，医生主要根据体格检查来诊断，活动范围下降，肩关节周围有典型的压痛点，基本上可以诊断。为了明确病情发展程度，还需要完善 X 线、核磁共振等影像学检查，必要时抽血化验除外其他系统性疾病。

多数 " 冰冻肩 "

保守治疗就能 " 解冻 "

肩关节的核磁或者超声检查都是安全有效的检查手段，既能够帮助我们判断肩关节损伤的具体部位以及损伤程度，又能够指导我们采取更加合理的治疗措施。

其实大多数的 " 冰冻肩 " 只要及时发现、足够重视，保守治疗都可以成功 " 解冻 "。总的原则就是减轻疼痛，尽量维持关节活动度。比如口服非甾体类抗炎药、热敷或冷敷肩关节、按摩等手段，都可以有效消除肩关节的炎症，缓解疼痛。

合理的功能锻炼是维持肩关节活动度的重要手段，在不加重损伤的前提下，尽量大范围地活动肩关节，才能加速肩关节的功能康复。切记采取无负重的主动运动方式才足够安全哦。

预防 " 冰冻肩 " 有妙招

预防 " 冰冻肩 " 的关键在于保持肩部的灵活性、减轻肩膀的压力、改善生活习惯等。常练关节功能有助于缓解肩周炎疼痛，平时进行一些关节功能练习可有效改善肩周炎的症状。

编辑：储舒婷

综合：南宁疾控、家庭医生报、北京青年报