中国人的晚安智慧，就藏于这一方之间

" 你见过凌晨 4 点的洛杉矶吗？" 据说，在一次访问中，科比这样反问记者，接着他说：" 我常见到，因为那时我已开始训练。"

这是一个关于热爱与努力的故事。不过，这是一段经不起考证的话。尽管科比经常从凌晨开始训练，他却从未以此自夸过。

凌晨的洛杉矶。（图 / 图虫创意）

(资料图)

" 凌晨 4 点 " 的神话依然进行着属于它的旅程，在科比后来的职业生涯中他每晚要睡 6-8 个小时，高质量的睡眠对于科比这样的运动员来说，是最好的恢复良药。科比爱睡觉这件事，可以从一桩轶事中得到印证。在慕思为其量身打造的太空树脂球床垫上，科比体验后留下了这样一段签名：Sleep Well, Dream Big.（好好去睡，勇敢去梦。）

我们只聚焦于成功者异于常人之处，却往往忽略眼皮子底下的真相。

试问，睡觉，这么好的事，谁又忍心糟蹋？

睡眠是一种内在聚焦

在睡觉中，我们常能获得内在的平衡。当曾子说出 " 吾日三省吾身 " 这句话的时候，他一定躺在了床上，细数一天的生活，盘算着对与错。大家似乎尤其不想浪费夜晚，有人凿壁偷光苦学，有人秉烛夜游赶赴宴会，也有人闲游看月光下松树的影子。

夜晚闲游散步的人们。（图 / 图虫创意）

作家们似乎总在夜晚寻找灵感，像钱锺书那样，等待着 " 魔鬼夜访 "。但也有例外，被誉为 " 文坛泥石流 " 的余华就是一个非典型。近期热播的综艺《我在岛屿读书（2）》中，余华的一张截图引爆互联网。清晨，众人乘舟前往桂山岛，余华双眼似未睁开，迷迷糊糊的样子，像极了打工人的 " 早八 " 状态。

余华究竟有多爱睡觉？他说自己当年弃医从文，就是因为文化馆早晨上班时间晚，他能多睡会儿。余华曾说：" 不像有的作家，什么时候写作都规定好，我没有这个规律。因为我要保证在睡眠比较好的情况之下才能够写作，连睡眠都不可能有规律，你写作怎么可能有规律？" 他好像在谈论写作，但细品之下，其实是在说睡觉的重要性。

睡个好觉真的太重要了。（图 /《鱼之子》）

对每个人来说，睡觉是平等的。我们睡觉的时候，是最自我和最放松的时候。就像塞万提斯在《堂 · 吉诃德》中所写的那样：" 感谢上帝创造了睡眠。睡眠是一张隐藏人类思维的薄幕。这幕后为我们呈现：充饥的佳肴，止渴的甘露，驱寒的炉火，解暑的凉风，购买万物的货币而不分国度。无论牧人与国王，愚人与智者，都一样能获得帮助 ……"

我们中国人似乎很早就明白，睡眠是一个自我悟道的过程，所以才会出现陈抟睡而成仙这样美丽的传说吧？" 睡就是把我自己收缩在这个方寸之地，我不离开这儿，我聚焦，我只干自己擅长的事，我不四处瞎跑。" 在《启发俱乐部 · 慕思专场》的直播演讲中，罗振宇这样提炼道。与睡相对，他认为，" 醒 " 是一种发散的状态，将所有感官都对世界打开，并觉知任何异动。

信息爆炸时代，醒着的时候，我们接受万物的讯息，一刻不得闲。唯有睡觉的时候，我们才能回归自己的内心，聚焦于真实的心声，得一份心安理得。哪管外面纷纷扰扰，我只聚焦于我想要做的事。" 聚焦再聚焦，这是我们人的一种策略。" 罗振宇说。

罗振宇说：" 时光在流逝，我们在聚焦中成长。"（图 /《启发俱乐部 · 慕思专场》直播演讲）

睡好一点，对大脑很重要

睡下，聚焦，醒来，才能重新出发。爱睡觉的人，运气不会太差，因为睡觉直接关系到大脑的休息与重整。被誉为 " 鬼才之眼 " 的水哥王昱珩说：" 想要保持大脑好状态，睡好一点很重要。"

水哥的传奇，在争议中写就。曾在一档节目中，他要和对手挑战从 200 把打开的扇面中选出指定的 3 把。对手在认认真真比赛时，王昱珩却打起了盹。他的 " 敷衍 " 态度遭到了人们的质疑。对手花了 54 分钟辨认完毕。王昱珩却只用了 9 分钟就完成了比赛，这有点像是自暴自弃。或许比赛的结果早已不言而喻。然而在揭晓答案的时候，人们惊讶地发现，王昱珩全部答对，对手却选错了两把。

为什么打盹的人，反而赢得了比赛？

或许，答案还需王昱珩自己揭晓。他曾透露，当闭上眼睛的时候，其实是在一页一页地翻看过往的东西。许多看过的事物，会一个个出现在他的脑海之中。他看似是在打盹，其实是在重整信息。睡觉这件事，不可小觑。

睡觉这件事，不可小觑。（图 /《徒步 7 分》）

人类对睡眠的研究一直没有停歇，从最早的神赐论，到逐渐关注睡眠与大脑的关系，睡眠研究越来越深入。

古希腊医生盖伦认为，胃里的蒸汽上升到脑，脑的冷却使孔道阻塞，因而引起睡眠。在这一看法影响之下，后来人们认为睡眠是因大脑与身体其他部位隔离，不能感受外界刺激而引起的。1929 年，德国精神病学家汉斯 · 勃格发明了脑电图仪之后，睡眠研究才有了革命性进展。越来越多的研究结果表明，只有好好睡觉，才能拥有更健康的大脑。

最近在《神经科学杂志》中，一项由德国神经科学与医学研究所的科研团队完成的实验显示，一夜不睡，大脑会瞬间 " 变老 "。研究人员对 134 名平均年龄为 25.3 岁的参与者进行实验。结果发现，一整夜不睡的参与者，机器算法判断他们第二天的大脑年龄要比前一天 " 老 "1～2 岁。不过，经过恢复性睡眠后，机器算法又判断其为正常。也就是说，及时补觉是有效的；但如果长期熬夜，或许会让这个结果不可逆。

一夜不睡，大脑会瞬间 " 变老 "。（图 /《ANIMALS》）

世界各地的科学家不停地致力于对睡眠的科学研究，以揭开其神秘谜团。健康睡眠，成为越来越多人的追求。不过与睡眠有关的文化，仍然潜在地影响着我们的睡眠习惯。

世界各地的睡眠文化各不相同。

如中国人认为夜晚睡觉的时间最晚不宜过子时（晚上 11 点至凌晨 1 点）。明人谢肇淛提到：" 人当是时（子时），诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。" 在国外一些信仰浓厚的地区，他们认为睡眠是神灵的赐与，睡觉具有一种神圣性。据说中世纪的法国人喜欢坐着睡觉，因为那时候法国的男男女女都喜欢用假发套做成高高的发髻，为了保持美观，只好坐着睡觉。

科学研究为我们的睡眠确定了规矩，在规矩之内，各地则上演着最适合本土的睡眠风俗。

如果将全球各地的睡眠习惯一一加以探索，我们或许会惊讶地发现，无论形式如何变化，好好睡觉都是大家共同的追求。慕思全球睡眠文化之旅就是在做这样一件事——通过对全球睡眠文化的探索，提倡健康好眠。

为了心安，还需要更多的探索

每个人都想好好睡觉，但碍于现实原因，很多人常常难以入睡。年初，央视发布一条微博，" 我国近 3 亿人失眠 " 的惊人数据引发热议。2023 年 3 月 19 日，慕思联合中国睡眠大数据中心发布了首份《中国睡眠大数据报告》。报告显示，中国成年人失眠发生率高达 38.2%。触目惊心的数字背后，展现的是，当下大家睡觉日益成为一个问题。

要想睡得好，我们需要找到适合自己的睡眠方法，这是睡觉的软件支撑。前一阵子，电视剧《西游记》中唐僧的睡姿再次引起大家的好奇。有博学好古之士考证出来，唐僧的睡姿是 " 吉祥卧 "。这是一种古代的养生术，即朝右侧卧躺，传说这种睡姿可以让身体安稳，不至乱动，也不会睡得太沉，免受噩梦袭扰。

侧躺睡觉。（图 / 图虫创意）

古人对于睡眠法有许多探索。苏轼便有所谓 " 睡眠三昧 "：" 初睡即在床上安置四体，使无一处不稳。有一未稳，须再安排令稳。既稳，或有些小倦痛处，略按摩讫，便瞑目听息 …… 如此食顷，则四肢百骸，无不和通。睡思既至，虽寐不昏。" 其实苏轼的睡眠法，首在安心。

要想睡得安心，睡觉的硬件也很重要。睡得好的灵魂是床，床的灵魂则是床垫。我们看名画《韩熙载夜宴图》，古代的达官贵人们的床，也未必舒服。与之相比，今时今日睡在柔软床垫上的我们，享受的已是超越贵族的待遇了。

实际上，床垫早在民国时期就已传到了国内，但那是普通人不可触及的奢侈。很长时间以来，国人都是或睡板床，或睡土坑，只在上面铺就一层棉絮。1980 年代开始，松软有弹力的床垫，才悄然流行开来。与此同时，国产床垫开始了自己的探索崛起之路。

利特尔黑尔斯写道：" 昼夜节律是我们每个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年进化后的产物。" 我们没有办法摆脱这一节律。只要简单地去遵循它，我们就能体会到更多生命的乐趣。睡眠是一种恩赐，就像《乱世佳人》中郝思嘉所说的那样—— " 明天又是新的一天 " ——在经历了一场美美的觉之后。

无论前一天是多么劳累狼狈，" 睡后 "，你都能容光焕发。不要再迷信 " 凌晨 4 点 " 的鸡汤，安心入梦，做快乐的自己吧。