开学前一晚，我又焦虑了

“开学想放假，放假想开学”“这几天看日历就像看病危通知书”“新学期目标：坐等寒假”……各种文案在8月底的朋友圈如期而至。

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(资料图)

“8月10日，我梦见我开学后重读研一，在一个讲座上被点名回答问题，我很紧张，没有答上来……”距离研二开学还有20多天，白琳开始做噩梦，为即将到来的新学期焦虑。每次开学前一晚，白琳都会把自己的开学计划事无巨细地同父母讲一遍。“我不会表现得很夸张，但我的内心仍然焦虑。”她说。

和白琳一样的学生不在少数。某短视频平台热榜“你有开学焦虑吗”话题有2000多万人在看，上升热点话题“想回到暑假第一天”也有700多万人正在关注。开学众生态，有的人将焦虑自我消化、独自“emo”；也有人和亲朋好友倾诉发泄，践行“发疯文学”。

在申雪看来，中小学开学前即使焦虑，也是一种单纯的焦虑，“最多是担心一下自己粗制滥造的作业被老师批评”。而到东北上大学以后，家住福建的她跳出了自己的舒适圈。面对陌生的地域和崭新的人际关系，每次离家前一晚，申雪都要作一番心理建设，收拾行李也要拖到深夜。“我在大学开学前的焦虑，是一种面对社会化的焦虑。”申雪说。

白琳从初中就会开学焦虑，焦虑的主要来源便是假期作业。一周内补完一假期的作业是一项大工程，补的时候痛苦，补不完的时候焦急，自然会对布置作业的学校产生逃避心理。

“开学想放假，放假想开学”“这几天看日历就像看病危通知书”“新学期目标：坐等寒假”……各种文案在8月底的朋友圈如期而至。

浙江工商大学杭州商学院人力资源管理系来半分认为，学生出现开学焦虑的情况，首先是因为假期和上学的学习与生活状态截然不同。“学习过程中整个人的状态是比较紧张的，整个假期长时间放松，再到开学前，学生可能就会出现焦虑的情绪。”同时，老师也会在新学期对学生提出新要求，尤其是升学的过渡阶段，这也会导致学生的焦虑。

除了阶段和状态的不同会带来焦虑，对眼前学习生活的未知也是学生开学焦虑的原因之一。选宿舍担心舍友性格、选导师不知如何沟通、对未来的学术生活一无所知……这些都让今年辞职考研上岸的刘睿智严重内耗。当发现自己有“开学焦虑症”的时候，一开始她有些沮丧：“我以为我不正常，明明是一件花了很大力气做成的事情，我应该充满期待才对。”起初，刘睿智一直在独自消化，直到一位同病相怜的研友在“上岸群”里发送了一句“我不想开学”，成为她的“嘴替”，她才发现原来大家都一样抗拒开学，“于是我们一起在群里发疯，我收获了很多共鸣”。

来半分表示，在每个升学阶段，学生的生活环境发生了变化，对学校和专业学习的信息掌握比较少，在没有作足准备的情况下，对未来的不确定性会让焦虑产生。“人在面对未知时，出现适度的焦虑是正常反应，当焦虑处在可接受范围内时，没有必要去刻意回避。”在安慰了比自己更加焦虑的研友以后，刘睿智觉得自己也梳理了一遍纾解焦虑的思路。面对未知，她觉得首先需要放平心态，减少内耗，“不要自己吓唬自己，尽量让自己自信起来，把事情往乐观的方向去想。”同时，她也主动向在读的师兄师姐寻求一些信息，以便提前作好开学准备。

所剩无几的假期里，刘睿智几乎每天都约了朋友出去玩，“自由的时间要结束了，我要享受当下”。来半分表示，为了平稳地过渡到新学期，学生更应该着眼于未来，而不是把精力放在对抗焦虑上。来半分还建议学生可以试着转移注意力，并学会反思。“每个人的学习生活中不止有一次开学，那就要及时调整不好的习惯，这个假期出现的问题，下个假期就要改正。”

开学前的焦虑情绪如何调节？来半分建议，首先，学生需要调整作息，保证充足的睡眠，并配合适度的锻炼，“这样可以让人尽快从比较懒散的状态，恢复到精力充沛、全身心迎接新学期的状态”。其次，学生应该科学安排开学前的时间，适度放松和适度学习兼顾。最后，学生需要获取更多学校的信息，了解自己应该准备什么，预习即将学习的知识。

来半分补充，对于年纪较小、自制力较差和心理存在问题的孩子，调节焦虑也需要家长的辅助和干预。如果学生的焦虑已经严重影响学习生活，则需要尽早求助专业人士。

如今，申雪考到了离家更近的南京读研，经历了一次又一次的开学后，她表示自己几乎不再有“社会化”的焦虑，“读研以后又回到了那种单纯为作业为课程的焦虑。”有一次，她翻看自己3年前的年度听歌报告，发现9月3日的凌晨3点她还在与音乐为伴。“我努力回忆那天是什么特殊的日子，原来是开学前一晚。”申雪说。

（应采访对象要求，白琳和申雪为化名）

实习生 万齐梦 来源：中国青年报