世界睡眠日：“打鼾人”睡得并不香，怎样才能睡个好觉？

今天是“世界睡眠日”

今年的主题是

良好睡眠 健康同行

据中国睡眠研究会等机构的研究显示

目前我国有超3亿人存在睡眠障碍

2021年我国居民的

平均睡眠时长为7.06小时

仅35%的人睡够8小时

睡眠与我们的生活息息相关

你真的了解睡眠吗？

想睡好，这些小知识不容错过！

判断失眠的标准

入睡困难：入睡时间超过30分钟

睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒

睡眠质量下降：睡眠浅、多梦、早醒、醒后无法再入睡

总睡眠时间缩短：通常少于6.5小时

日间功能障碍：主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等

根据病程长短，失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月）。如果出现反复失眠的症状，可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。

提醒：如果出现睡眠障碍等问题，不要盲目服药，应及时到正规医院就医，做到早发现、早治疗！

睡眠过少会有哪些危害？

长期睡不好会导致焦虑、抑郁、肥胖、骨质疏松、心脑血管疾病、老年性痴呆、2型糖尿病等。睡不好还会影响判断力，对于一些常年开车的人，得不到好的休息，就会疲劳驾驶，导致交通事故。

关于睡眠的那些误区

如何改善睡眠质量？

良好的睡眠质量决定了一个人的生活质量，甚至决定了一个人智力、体力等可以达到的综合高度。我们来看看有哪些提高睡眠质量的方法吧。

什么才算是好的睡眠？

入睡较快

能在10—20分钟内快速入睡

时间充足

3～6岁儿童为10～12小时

7～12岁儿童为10～11小时

12～18岁青少年为8～9小时

18～65岁成人为7～9小时

65岁以上为7～8小时

质量优良

夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；

睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；

很少赖床，不需要闹钟就能自然醒；

早晨起来精力充沛，没有疲劳感。

专家提示，“打鼾”不仅不等于睡得香，还存在睡眠呼吸暂停风险，可导致包括心血管疾病在内的多种疾病，甚至诱发猝死。严重的“打鼾人”应及时去医院呼吸科或睡眠医学科就诊。

世界睡眠学会秘书长、北京大学人民医院呼吸内科主任医师韩芳介绍，大约每5位打鼾人中就有1人患有阻塞性睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停综合征以睡眠时呼吸反复停顿为特征，会导致血氧饱和度降低，可能引起高血压、冠心病、脑梗、脑出血、糖尿病，乃至焦虑、抑郁等，尤其在后半夜猝死风险较高。

韩芳介绍，程度比较严重的睡眠呼吸暂停综合征患者需接受治疗，但目前就诊率和治疗率都不高。大众普遍认为打呼噜不是病，其实打呼噜绝不等于“睡得香”。如果患者打呼噜的声音很大、忽高忽低，容易憋得满头大汗等，就更要警惕睡眠呼吸暂停综合征。

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任、教授郭兮恒介绍，患者可以到医院的睡眠中心睡一觉，进行夜间睡眠监测，获取包括脑电波、眼球运动波、肌肉活动电波、呼吸动作等信息在内的多导睡眠图。此外，在医生的指导下，患者也可在家中通过便携式睡眠监测仪等可穿戴设备，对血氧饱和度等指数进行监测，来评估睡眠呼吸暂停的严重程度。

孩子如果爱打鼾，家长也要引起足够重视。专家介绍，健康的儿童很少“打呼噜”，打鼾是身体发出的危险信号，很可能是睡眠呼吸暂停综合征。对于处在发育期的儿童来说，还很有可能造成面部轮廓的改变。

北京大学口腔医院主任医师、教授高雪梅提示，孩子如果长期张口呼吸，鼻腔长时间得不到气流的刺激，会造成鼻腔发育不全，使鼻腔、口腔之间的上腭高拱、前突，继而出现两眼间距增宽、鼻梁塌平、口唇增厚、牙列不齐、上切牙突出、缺乏表情等“腺样体面容”。家长一定要引起重视，及时带孩子就诊，早期可通过佩戴无创呼吸机或口腔矫正器进行治疗。

（来源：新华网、兵团广播电视台）