世界睡眠日｜专家呼吁放下手机！睡眠拖延已严重影响身心健康

大象新闻记者 冯晓玉 实习生 刘海洋/文图

3月21日是世界睡眠日，充足的睡眠是保障身心健康的重要因素。然而现实生活中，很多人白天忙于工作，到了晚上终于可以放松，于是就喜欢睡前玩游戏、看小说、刷视频、追剧，一不小心就玩到了凌晨。睡眠不足或睡眠拖延已经成为当前社会需要关注的重要问题。

河南省精神卫生中心（新乡医学院第二附属医院）睡眠医学科主任徐亚辉博士告诉记者，睡眠拖延，严重的话可对患者造成精神、心理压力，影响身心健康。现实生活中，很多人有时候明明很累，躺在床上就是不愿意睡觉，玩手游、追剧、刷抖音等等，拖延至深夜甚至凌晨。偶尔出现这种情况并无大碍，在生活中自我调节或改变休息习惯便可以得到改善。但如果长期出现这种情况，有可能就患有睡眠拖延，对生活、心理以及精神造成压力。

就在3月初，徐亚辉曾接诊一名年轻的女性抑郁症患者前来就诊。经过对患者的生活、工作的习惯进行了解，该患者经常加班到夜晚，夜班下班后，本该及时的休息来补充睡眠，却躺在床上玩起了手机，久而久之出现了失眠，想睡睡不着。由于长期没有得到充足的睡眠，给生活工作带来消极的影响，整日郁郁寡欢、闷闷不乐。

睡前拖延症被定义为没有外部环境干预的情况下，总是推迟睡觉时间的行为。为什么会出现这种行为？

徐亚辉告诉记者，睡前拖延症主要包括心理因素、行为因素和生理因素。大家在心理上都有一种暗示，白天忙于工作，房贷、车贷、赚钱养家等千头万绪，时间根本不属于自己，心理上承担了很大的压力。只有到了晚上，躺在床上的那一刻，时间属于自己，可以不用为生活而奔波，内心会有一种释放甚至是补偿。

晚上睡眠时间短，白天就会出现情绪不佳、反应迟钝、注意力不集中、言语表达不清等，长久下去就会出现问题。

怎样战胜睡眠拖延症？

徐亚辉称，首先要改变对睡眠的不良认知，认为熬夜晚睡，白天补回来就行了。事实上，熬夜对大脑的损伤是补不回来的。要认识到按时睡觉是对自己身心的尊重和关爱，刷手机前可以提前设置一个小时左右的闹钟，定时定点睡觉。晚餐既不要吃得过饱，也不要吃得过少，睡前不要饮用浓茶和咖啡。积极参加体育锻炼或学会转移注意力，比如看书，客厅走走，打破玩手机的惯性。保证良好的睡眠环境，卧室应尽量避免放置过多电器以确保人脑休息中不受太多干扰。让身体在放松的状态下早睡，最好能洗个热水澡，喝杯牛奶，听轻松的音乐，在轻松的状态下入睡，逐渐养成按时睡觉的良好习惯。