关爱·温暖｜网课进入“倦怠期” 这里有一份居家一日常规指导送你

大象新闻记者 高冬丽

从10月中旬开始，郑州的中小学们就开始在家网课，至今近一个半月时间。登陆平台上课、接收老师发布的作业、学习、拍照上传作业，这些早已成为学生们的上课日常，不少学生也渐渐失去了上网课的兴奋劲儿。

如何重新提起精神，让居家生活学习乐无边？大象新闻记者特邀请郑州市金水区黄河路第三小学的老师们精心制定了居家一日常规指导，帮大家一起度过有意义的居家时光。

(资料图片)

甜蜜晨起（07:00-07:30）

美好的一天从早睡、早起开始。设置闹钟，按时起床，拥抱阳光，伸伸懒腰，穿衣洗漱，感受美好的早起时光。

●活动建议

1.7:00左右起床，自己叠被子、整理房间，洗漱。

2.洗脸刷牙，及时收拾洗漱用品，保持干净整洁。

3.在阳台或客厅诵读课文、背诵单词二十分钟。

4.晨起运动——跳绳、拉伸或进行其他室内活动。

营养早餐(07:50-08:20)

‌精心为自己和家人‌做营养早餐。放一段舒缓的音乐慢慢品尝！

●活动建议

1.和家人一起择菜、做饭。

2.摆放碗筷，整理收拾餐桌，洗碗。

3.愉快、安静地进餐，细嚼慢咽，不挑食，不剩饭菜。

学习与成长（8:35——11:45）

课前准备

1.尽可能选择相对固定、独立、安静、明亮的学习场地，创设高效且舒适的学习环境。

2.提前5分钟调适好上课设备并坐到书桌前。

3.准备好课堂必备的学习用品（教材、文具、练习本等），提前预习学习内容。

●活动建议

1.创设课堂“仪式感”，利用闹钟设定“上课铃”和“下课铃”，找到熟悉的课堂学习感觉。

2.精准使用学习设备及软件，尽量删除与学习无关的软件（特别是游戏类）。

上课要求

1.听课时，着装整洁（不穿家居服），坐姿端正，上课时不吃东西、不随意离开，手中不玩儿笔或其他物品，不做小动作。

2.课堂上要与老师多进行互动问答，积极参与到课堂中去，勤做笔记，让自己的大脑紧跟课堂的思路走，若有不懂的问题可记录下来。

●活动建议

提前掌握线上课堂与老师连麦、互动、打卡、作业上传等学习功能，做足准备，更好地参与线上课堂学习。

课间休息

线上学习结束后，可以到阳台远眺外面的风景、做眼保健操、或进行室内运动，让眼睛及时得到休息。

●活动建议

1.学习完毕，整理好自己的书本、学习用本和书籍等。

2.除线上学习外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间。

美味午餐 （11:50-12:30）

和家长一起合作完成一顿健康又美味的温馨午餐，帮助家长做一些力所能及的家务事。

●活动建议

1.餐前吃点水果,喝点温开水。

2.吃午餐，要注意营养均衡，不贪吃、不挑食。

3.帮助家人收拾碗筷、擦桌子、洗碗。

惬意午休（13:00-14:00）

睡个午觉，养成良好的作息时间。重要的是让我们的身体有足够的精力迎接下午的课程与活动。

●活动建议

良好的午睡有利于学生的健康成长，能让孩子精力更充沛、记忆力更好、反应更灵敏，午睡至少半个小时。

学习与成长（14:25——16:00）

和老师快乐相约下午的课程学习！快乐学习，遨游知识的海洋。

●活动建议

1.午睡后可进行20分钟的午读或练字。

2.课堂上集中精力，认真听课，积极互动。

温故知新（16:00——17:00）

1.课堂上没有理解或有疑惑的地方，要及时观看课堂回放或与老师沟通，尽早解决疑问和难题，做到堂堂清。

2.课下认真完成作业，进行巩固与复习，做到温故知新。

●活动建议

除了课上学习的内容，课后可延展学习一些新本领，如：画画、折纸、讲故事、探索、唱歌等，也可以做一些自己喜欢的益智游戏，比如搭建积木、科学小实验等。

健康运动 （17:00-18:00）

在室内‌做做操、跳跳舞，或者和家长成员一起做‌俯卧撑、仰卧起坐，在不影响他人的前提下——动起来。

●活动建议

1.利用家中健身设备，进行居家运动及游戏，保证每日充足的运动量。

2.多与家庭成员进行亲子运动，加强之间的互动，促进情感交流。

3.做好运动保护，尽量在软垫子上进行活动。

自由时光（18:00-18:30）

享受自由自在自我沉浸的快乐吧！

●活动建议

1.根据自己的喜好，看喜欢的书籍、做感兴趣的事情、看有意思的电视，例如篮球比赛、诗词大会、时事新闻等。

2.打扫、整理、收纳房间。

温馨晚餐 （18：30-19:00）

一家人团聚用餐，其乐融融。

●活动建议

1.做一个拿手好菜，感恩家人付出。

2.和家人一起收拾碗筷、打扫厨房。

3.晚餐要吃得稍微少些，清淡些。

居家娱乐（19:00-20:30）

1.和家人一起音乐视听、 动画娱乐，观看新闻联播等，关注时事，了解疫情防控政策，陶冶情操，培养家国情怀。

2.进行亲子共读，和家长一同阅读绘本、故事书，沟通交流、增进情感。

●活动建议

1.进行亲子游戏、交谈、阅读。

2.做自己喜欢做的事情。

3.给家中长辈捶捶背、捏捏腿，用暖心的话语、贴心行动表达尊老敬亲之情。

晚安好梦（20:30——21:00 ）

居家生活也应该做到早睡早起。睡前洗漱，和家人聊聊今天发生的趣事，然后互道晚安。

●活动建议

九点前要入睡，多睡觉，长个子。