【环球速看料】“你”的防疫指南丨没“阳”别恐慌,“阳”了不要怕！get心理处方

大象新闻·河南新闻广播 新迪

(资料图片)

记者“卫小新”近来发现，身边阳性感染者增多，有人出现疑焦虑、紧张，甚至暴躁、自责等情绪反应；还有些人出现嗓子疼、流涕等症状，总感觉自己“中招“了。

无论“阳”与“不阳”，面对疫情的这些负面情绪如何克服？12月15日，记者采访郑州市第九人民医院心理医院副院长李丽。心理医生给我们梳理出这份“处方”。

身边阳性变多，如何调整心态？

李丽建议，做好下面这几点：

1、官方渠道获取信息。不要关注或轻信网络上流传的小道消息。

2、正确认识新冠。目前大部分为轻症，积极对症治疗很快会康复。

3、接纳负面情绪。焦虑时不对抗，按下暂停键，做一些喜欢的事情转移注意力。

4、做好个人防护，生活规律。

5、专业求助。如果一直处在焦虑、情绪低落状态，要打心理热线或到专科医院求助。

自己阳了，如何应对？

1、接受现实，积极面对。已经感染新冠病毒，对症用药，多喝水，多休息。

2、寻求社会支持系统。向亲人、朋友倾诉，给情绪找一个出口。

3、学习已有经验。和已经感染过的人交流，学习他们的经验，并相互鼓励。

4、允许自己示弱。难受时可以说出来，也可以哭一哭。和不良情绪言和，不要对抗。

5、保证充足营养。合理饮食增加身体抵抗力，让自己尽早康复。

“四招”教你调节情绪

李丽建议，无论你现在是什么状态，都要学会一种调整情绪的方法。下面这几个快速可操作的小攻略了解下：

方法一：把坏情绪写出来。写下让你烦恼的事，然后撕碎了，狠狠地扔到垃圾桶或马桶冲走，你的坏情绪会随着碎纸片而慢慢消失。

方法二：对待好友的方式对待自己。想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他? 然后，把这些话说给自己听。

方法三：触摸手指。轻轻摸着你的小手指，会帮助你缓解紧张；拉扯你的中指，可控制愤怒情绪；握住食指，会让你瞬间有安全感，从而平复下来；按摩大拇指，会使你很快冷静下来。手指的刺激会变成一种心理暗示，可有效地控制情绪。

方法四：身体着陆技术。

（1）专注于呼吸。每一次吸气和呼气，放慢速度，在每一次吸气时都重复“安全”这个词。

（2）触摸笔、钥匙、毛绒玩具等不同物体。

（3）脚后跟紧紧贴着地板。提醒自己正脚踏实地，与地面相连。

（4）随身携带一个给你安全感的东西放在口袋里。如软软的小玩件，当情绪到触发点时，可揉捏。

（5）拉伸。伸展手臂、手指或腿。

心理医生想跟您分享：

我们不能选择生活的境遇，但我们可以选择积极地应对；我们不能控制疫情的发生，但我们可以选择科学的防控。